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Gump escribió:Valoria, por ahí circula también un protocolo llamado Greasing the Groove, o GTG. También hay que hacer dominadas todos los días, pero es distinto a lo que se ha dicho aquí. Hay gente a la que le fue bien, hablo de comentarios de los foros, claro.

Cómo has venido entrenando las dominadas hasta ahora?

Pregunto esto porque hace muchísimo leí a Týr decir que alguien que hiciera remo Pendlay con su peso corporal no debería tener problemas para hacer 30 dominadas. No sé si estáis muy de acuerdo con esto, yo creo que 30 son muchas dominadas, pero bueno, tampoco he llegado nunca a mi peso corporal en Pendlay. Es realmente así de "transferible"?

Yo en princiipio hacía dominadas los días A, hacía 3x15, o las repes que podía (así lo hacía con stronglifts y luego al empezar la rutyrna también). Después de esto empecé a hacer 3x5 lastradas. EMpecé lastranome con 5 kilos y llegue hasta 16, momento en el cual las dejé, y hasta ahora.

En mi caso hace tiempo que no hago pendlay, pero lo dejé con 68 kilos (en 3x5), y dominadas me hago unas 20, asique en mi caso si que se cumpliría (peso 80kilos).

me gusta el sistema Greasing the Groove. Os lo resumo:

* Usar uno o dos ejercicios que queramos mejorar
* La mitad de las repeticiones que seas capaz cada vez que lo hagas
* Realizar el ejercicio siempre que tengamos ocasión, pero nunca hasta fatigarnos
* Tomar nuestro máximo cada cierto tiempo (por ejemplo a primeros de mes), descansar unos días y seguir, ajustando al nuevo máximo.

Por ejemplo:
queremos mejorar en flexiones de pecho.
Nuestro máximo actual: 15 flexiones
La mitad de nuestro máximo: 7 flexiones (redondeamos para abajo)
Objetivo diario: 49-70 flexiones totales en series de 7
08:00 h: Nos levantamos, hacemos 7 flexiones
08:15 h: Después de lavarnos la cara 7 flexiones más
09:40 h: Finalizamos el desayuno 7 flexiones más
10:30 h: Vamos al baño en el trabajo. Aprovechamos y nos hacemos otras 7
14:00 h: Almuerzo. Nos hacemos 7 flexiones antes
14:30 h: Después de almorzar, otras 7 flexiones
16:30 h: De nuevo en el curro, otras 7 flexiones en el baño
19:30 h: De vuelta del curro, otras 7 nada más cruzar la puerta
21:00 h: Antes de la cena, 7 más
21:30 h: Después de la cena, otras 7


Pero una duda....esto no saturará el SNC? No sería demasiado hacer esto a parte de la rutyrna??

Creo que me convence más el de una serie todos los días al fallo

Pues nada, ahora a probarlo!

Vete apuntando las repeticiones y así cuando llegues a X nos enseñas cómo ha sido el progreso, no?

No es necesario calentar?

Yo caliento con las típicas rotaciones de brazosque hacíamos en educación física y vale, osea, circulos hacia adelante y hacia detrás y ya está.

Tanto un sistema como otro, fallo -1 o el GTG, no seria mas indicado no hacerlo el dia que toca rutyrna? lo digo porque si se hacen dominadas al fallo cada dia, o el GTG, no interferiria el hacerlo el mismo dia concreto en que se trabajen movimientos de espalda? porque si para trabajar fuerza se recomienda en la rutyrna un descanso de 48 horas entre sesiones, si cada dia hay dominadas al fallo, seguro que se mejora en resistencia, pero luego cuando se haga la sesion de fuerza de la rutyrna, no estará el cuerpo con un agotamiento previo que afectaria al trabajo de fuerza?

Auset escribió:Tanto un sistema como otro, fallo -1 o el GTG, no seria mas indicado no hacerlo el dia que toca rutyrna? lo digo porque si se hacen dominadas al fallo cada dia, o el GTG, no interferiria el hacerlo el mismo dia concreto en que se trabajen movimientos de espalda? porque si para trabajar fuerza se recomienda en la rutyrna un descanso de 48 horas entre sesiones, si cada dia hay dominadas al fallo, seguro que se mejora en resistencia, pero luego cuando se haga la sesion de fuerza de la rutyrna, no estará el cuerpo con un agotamiento previo que afectaria al trabajo de fuerza?

ME UNO A ESTA PREGUNTA!

Si no recuerdo mal, el GTG tenía como exigencia que no se trabjara de otra manera el músculo en el que lo estás aplicando. Es decir que si estás haciendo el GTG para dominadas no se podía hacer otro ejercicio de espalda.

Esto tiene cabida más o menos fácil en una rutina partida tipo pecho/biceps - espalda/triceps... pero no sé que tal encajaría esta exigencia en un trabajo más de cadenas y movimientos como la rutyrna ¿no se podría hacer peso muerto, olímpicos, remo...?

Yo la serie la hago al fallo-1 después de la rutyrna y ya. Bueno ahora hago una de fondos y otra de dominadas. Y luego en los días de descanso cuando me apetezca, a veces me lo salto y no hago nada xD

cyberclon escribió:

WilburWhateley escribió:Y sobre el lastre, le tengo respeto sobre todo en las flexiones en el suelo, porque he visto formas terroríficas en el gimnasio, de peña muy torcida...
En las dominadas y en los fondos en paralelas lo veo más favorable, porque el cuerpo está en vertical. Pero los 20k presionando contra las vértebras en ese plano...

Con una banda elastica:


Con una goma para hombres auguro dolor:

Me acaba de llegar una banda exactamente igual que esa y no he podido hacer ni media flexión.

Es que no sé si son muy cortas o demasiado duras, mañana las pruebo a ver, pero me he sentido como la primera vez hace años que fui a hacer una dominada y no pude hacer ni un tercio.