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perfecto, otra cosa que veo esque no tiene muchos ejercicios para el biceps y triceps esta rutina no?

No, la verdad es que tiene muchos:

TRICEPS.
Press banca
Press militar
Fondos
Press sup

BICEPS.
Dominadas
Remo
El otro remo
Y el curl con barra.

Quieres mas ejercicios de brazos?

Slds.

cierto, pero la mayoria de esos no son exclusivos de biceps o triceps no? antes estaba acostumbrado a hacer aislados y eran ejercicios que solo afectaban o al tricep o al bicep, pero si eso es igual de efectivo me sobra

De momento y para fuerza es más que suficiente.

Slds.

juan, tengo un problemilla en las manos (una deformidad) las zancadas me cuesta mucho agarrar los pesos altos durante tiempos largos. Hay algun ejercicio con lo que lo pueda sustituir?

El ejercicio de zancadas es buenisimo, en mi opinion si tienes ese problema de agarre yo en tu caso utilizaria correas de tela para afianzar el agarre, con eso no tendrás problemas de tiempo.

Slds.

Edito. No obstante lo puedes hacer con barra.

ok, y como funciona el ejercicio en si, cuantas zancadas hay que dar o como se contabilizan las repeticiones?


dame en caso de que me cueste mucho alguno que sea mas o menos sustitutivo o complementario en el caso de que no lo pueda acabar bien
(el ejercicio en si que es de pantorrillas? que trabaja?
un saludo

El ejercicio de zancadas va a depender de las necesidades pero se trabajan como accesorio adicional, con 3 series de 10 resp, está bien.

Es un movimiento que principalmente afecta a los glúteos y muslos, aunque se trabaja toda la pierna.la forma de contabilizar las reps, son: das un paso con la pierna drch, luego otro con la izq, eso es una rep.

Las puedes hacer:
Con mancuernas
Con barra
Estaticas.
Si lo que buscas es un trabajo de muslos un buen ejercicio son la sentadilla sysy.

Slds.