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obviamente si veo una rutina que me quitan cosas básicas como calentamientos, estiramientos

Yo nunca dije que no se podia hacer calentamiento o estiramientos...

Yo la verdad es que no me veo haciendo una serie de calentamiento , otra con peso , y marcharme a mi casa. Ya lo comente en otro post , y la cuestion es que sobre todo , lo que me motiva a ir a enternar , es que me gusta , por lo que por lo menos necesito estar media hora o tres cuartos para quedarme satisfecho , y por otro lado , tambien opino como otras voces del foro , que es bastante complicado acertar una serie y que sea efectiva . Lo mas seguro es que te quedes a medias y ese dia de enternamiento no te sirva para nada. No hay por que hacer 30 o 40 serie s, como he visto gente que hace , pero 12 para los grupos grandes , y 8 para los pequeños , me parece lo justo , como minimo.

Y yo que pensaba que el post iba dirigido a que es mejor si mayor volumen de entrenamiento o menor y no si es mejor calentar mas o menos, no podeis criticar un sistema de entrenamiento o una rutina por que tenga poco calentamiento, cada uno calienta lo que quiere no lo que dice la rutina eso es algo de sentido comun.


Un saludo.

masterblaster escribió:Yo la verdad es que no me veo haciendo una serie de calentamiento , otra con peso , y marcharme a mi casa. Ya lo comente en otro post , y la cuestion es que sobre todo , lo que me motiva a ir a enternar , es que me gusta , por lo que por lo menos necesito estar media hora o tres cuartos para quedarme satisfecho , y por otro lado , tambien opino como otras voces del foro , que es bastante complicado acertar una serie y que sea efectiva . Lo mas seguro es que te quedes a medias y ese dia de enternamiento no te sirva para nada. No hay por que hacer 30 o 40 serie s, como he visto gente que hace , pero 12 para los grupos grandes , y 8 para los pequeños , me parece lo justo , como minimo.

Pero en el caso q tu mencionas...la duracion de la rutna se extenderia por mas de una hora...



((mi rutina dura una hora exacta y eso q hago una sola serie "efectiva"....


un dia hago pecho y espalda empiezo con
polea al pecho..una de 20 para calentar y la serie real de 10 al fallo

remot ahi s defrente las 10 al fallo (xq ya calente el hombro con el ejercico anterior)

press inclinado, una de 20 y la real
press palno una real de 10 repet
y una serie más de declinado



y mas el calentamiento y estiramientos ...la rutina dura 1 hora

no le veo la forma de haciendo mas seres ...hacerlo en menos tiempo

y menos si ese dia pongo mas grupos musculares

chau y saluds!!

En el caso de hacer 30 o 40 series si qeu estas mas d euna hor a, pero eso es una animalada , si haces 15 , hasta 20 , en 40 minutos listo.

Bueno,


La realidad es que mis entrenamientos duran de dos a dos horas y media, dependiendo del grupo que trabaje, mas o menos asi:


Pecho-Biceps: 1:40 Hrs

Pata: 2: 20 hrs


Hombro-triceps: 1: 30 hrs


Espalda 2:00 hrs


La realidad por la cual mi entreno dura mucho, es que como entreno en casa, tengo que estar cambiando las mancuernas graduables, asi como los discos de barras chicas, etc...

La rutina no debe pasar de 1 hora.

Novato1 escribió: La realidad es que mis entrenamientos duran de dos a dos horas y media, dependiendo del grupo que trabaje.

Maldito weider

Novato1 escribió:La realidad por la cual mi entreno dura mucho, es que como entreno en casa, tengo que estar cambiando las mancuernas graduables, asi como los discos de barras chicas, etc

No inventes que yo se que para eso tambien entrenas con tu hermanito


Que lastima que nos separe el Atlantico sino te iba a enseñar yo lo que es intensidad y no estar ahi relajao durante 2h y pico

P.D: Cuidado ahora con el sobreentrenamiento latin lover, ya sabes por lo que va

P.D: Cuidado ahora con el sobreentrenamiento latin lover, ya sabes por lo que va

Pata: 2: 20 hrs

MensajePublicado: 15 Jul 2006 02:42 Asunto:
Cita:
Pata: 2: 20 hrs

Pues es que hechale todo esto:


10 min de bici estatica
15 min de estiramientos
Rutina de pata
15 min estiramientos

Aun asi me parece excesivo. Si hicieras 20 series de pierna , por ejemplo , no deberias estar mas de una hora , contando que las piernas son bastante chungas de entrenar , y cuando acabas una serie necesitas al menos un minuto y poco para recuperarte.Sumandole los estiramientos y el calentamiento , que son 40 mins en total , serian 1 hora 40 minutos.


Como bien ha dicho serbac , la rutina no debe pasar de una hora , si descansas demasiado , pierdes la congestion y la intensidad , y el efecto ya no es el mismo. Deberias planteartelo.

Bueno, mi rutina de pata consiste en esto:


Sentadilla libre:


12
10
6
3
1

(4 series efectivas)



Sentadilla delantera:

(4 series efectivas)



Extensiones:


(4 serries efectivas)


Curl femoral:


4 series ef.


Curl femoral maquina:


4 sers ef.


Elev. de gemelos: 4 series efectivas.



Pues en sentadilla sobre todo tardo en descansar de 2 a 3 min.... en lo demas un poco menos, pero pues asi se va..

Novato1 escribió:Curl femoral

¿A qué curl femoral te refieres? Por que, que yo sepa el curl femoral solo se puede hacer en máquina y ya lo mencionas abajo.

Y otra cosa, no es crítica, solo es observacíon, pero entrenas demasiado, ¿Para qué repites la sentadilla? Sí, la sentadilla delantera trabaja más el cuadríceps, pero con las extensiones y la misma sentadilla ya tienen el suficiente estímulo, lo que yo te recomendaría es 2 ó 3 series de sentadilla libre, más 1 ó 2 de sentadilla delantera, lo demás lo veo bien, solamente quitaría el curl femoral y agregaría un peso muerto piernas semirígidas, pero bueno eso es al gusto de cada quién.

Saludos a Veracruz, tengo varios amigos alla!

Y otra cosa, no es crítica, solo es observacíon, pero entrenas demasiado,

Estoy deacuerdo...