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cyberclon escribió:

paqitto escribió:¿Se puede saturar el SNC haciendo ejercicios con una intensidad baja? Lo digo porque los ejercicios analíticos que mencionas los hago de 3x10-12 y siempre tenía entendido que a esta intensidad apenas satura el SNC.

Puede ser poca intensidad para saturar el SNC, pero tambien puede ser la gota que colme el vaso, pues vienes de ejercicios de alta intensidad. Nota que hablo de que "puede" ser, no que tenga que ser, hay muchos mas factores que puede afectar a sobrecargar el SNC, no solo la intensidad del ejercicio.

OK, estaré atento entonces. La verdad es que esta rutina me está dando muy buenos resultados y ganancias de fuerza aún estando en déficit calórico, así que supongo que cuando esté en volumen debería ser mejor todavía. Por ejemplo, en press banca he subido de 80 kg a 97,5 kg para 4x6.

bueno os comento, e empezado a ir a un nutricionista para que me ayude en mi alimentación y tras unas semanas me ha dicho que tengo un metabolismo muy rápido y quemo facilmente lo que como .. hasta el punto que me cuesta mucho subir de peso ... ahora sigo una dieta de 3000Kcal y no subo, m ha aconsejado que me tome un complemento de hidratos (de momento dice que nada de creatinas) un complemento de hidratos entre comidas (entre el almuerzo y la comida por ejemplo) y uno de proteinas despues de entrenar. El tema es que me ha dicho que se pueden hacer caseros, os digo el de hidratos es (según él):

-500 ml leche desnatada
- Entre 50 y 100g de avena
- 1 yogurt desnatado
-1platano grande

Mi pregunta es, esta combinación de proteinas queda pobre no??, y m refiero para el de la mañana esta bien pero para el de despues del entrenamiento como puedo dismunuir los hidratos (supongo que con la avena) y como pudeo aumentar las protes??. Además me gustaría q m aclarases cuando tomarlo exactamente. MUCHAS GRACIAS A TODOS!!!!

FranMarTar escribió:-500 ml leche desnatada
- Entre 50 y 100g de avena
- 1 yogurt desnatado
-1platano grande

Mi pregunta es, esta combinación de proteinas queda pobre no??, y m refiero para el de la mañana esta bien pero para el de despues del entrenamiento como puedo dismunuir los hidratos (supongo que con la avena) y como pudeo aumentar las protes??. Además me gustaría q m aclarases cuando tomarlo exactamente. MUCHAS GRACIAS A TODOS!!!!

Eso tiene proteinas de sobra, es un batido bastante equilibrado (aunque yo quitaria un poco de avena y meteria frutos secos)

FranMarTar escribió:bueno os comento, e empezado a ir a un nutricionista para que me ayude en mi alimentación y tras unas semanas me ha dicho que tengo un metabolismo muy rápido y quemo facilmente lo que como .. hasta el punto que me cuesta mucho subir de peso ... ahora sigo una dieta de 3000Kcal y no subo, m ha aconsejado que me tome un complemento de hidratos (de momento dice que nada de creatinas) un complemento de hidratos entre comidas (entre el almuerzo y la comida por ejemplo) y uno de proteinas despues de entrenar. El tema es que me ha dicho que se pueden hacer caseros, os digo el de hidratos es (según él):

-500 ml leche desnatada
- Entre 50 y 100g de avena
- 1 yogurt desnatado
-1platano grande

Mi pregunta es, esta combinación de proteinas queda pobre no??, y m refiero para el de la mañana esta bien pero para el de despues del entrenamiento como puedo dismunuir los hidratos (supongo que con la avena) y como pudeo aumentar las protes??. Además me gustaría q m aclarases cuando tomarlo exactamente. MUCHAS GRACIAS A TODOS!!!!

Porque le quieres bajar los hidratos? no creo que vaya falto de proteina tampoco...

saludos

ok ok ... y m an comentado que me tome uno entre el almuerzo y la comida y otro despues de entrenar ... est abien asi?'

a que hora es el almuerzo y a que hora la comida?

pd: no me has dicho porque querias bajar hidratos en el batido post-entreno

saludos!

el almuerzo es a las 11:00 y la comida a las 18:00, le quería bajar los hidratos en el batido post-entreno porque en el gimnasio me han comentado que por la noche nada de hidratos, os paso el desglose del batido:
-Kcal: 500,9
-Proteinas: 29,3g
-hidratos: 83,2g
-grasas: 4,6g

basicamente el motivo era ese pero que si m aconsejais que no lo toque m los tomo tal cual... aconsejadme sobre las horas como os he pedido antes... y si le debo o no añadir algo al batido ...como claras de huevo o algo asi...

perdona la comida es a las 15:00 que se m fue la pinza

entre el almuerzo y la comida solo tienes 3 horas, no veo necesario tener que meterte un batido entre las dos... si es por tema calorico, distribuyelo comiendo un poco mas en cada comida...
lo de los carbohidratos es un poco controversia, yo por la noche intento tomar una cantidad reducida, pero no suprimirlo, de todas formas, si el batido (aunque sea por la noche) es post-entreno, es necesario que lleve proteina y carbohidratos para recargar los depositos de glucogeno y mermar el efecto catabolico.


(si he puesto alguna barbaridad corregirme!)
saludos

El tema es que con mi dieta y mi ritmo de vida (acelerado, mucho trabajo, clases etc) m es imposible comer mas cantidad ... estoy comiendo bien, haciendo dieta que me pusieron en el gimnasio, por lo que me es necesario recurrir a los batidos como complamentación... entonces mi pregunta es me tomo el batido indicado antes, en el desayuno y luego otro pos-entrenamiento.... o como reparto las tomas?

haber el batido es para desayunar o entre el almuerzo y la comida? me estas liando!!

el de despues de entreno mantelo, con carbohidratos y todo, el de la mañana, si es para desayunar (8 de la mañana recien levantado) ok, pero si es entre el almuerzo (11am) y la comida (3pm) yo no lo tomaria, saludos!

ok ok ... sk no estaba afirmando estaba preguntando cuando lo tomaba jejejej, es normal que te lie m explico un poco mal xd... lo siento!! yo normalmente desayuno 4 tostadas con mermelada, leche 300ml y una pieza de fruta... entonces le rollo es que sustituya el desayuno que hago normalemte ahora por el batido?? ten en cuenta que desayuno a las 7:30 de la mañana, almuerzo a las 11:00, como a las 15:00, meriendo a las 18:00 (entrenamiento de 18:30 a 20:30 o asi) y como sobre las 21:30 o 22:00...GRACIAS Y perdonad si m explico un poco mal.

FranMarTar escribió:ok ok ... sk no estaba afirmando estaba preguntando cuando lo tomaba jejejej, es normal que te lie m explico un poco mal xd... lo siento!! yo normalmente desayuno 4 tostadas con mermelada, leche 300ml y una pieza de fruta... entonces le rollo es que sustituya el desayuno que hago normalemte ahora por el batido?? ten en cuenta que desayuno a las 7:30 de la mañana, almuerzo a las 11:00, como a las 15:00, meriendo a las 18:00 (entrenamiento de 18:30 a 20:30 o asi) y como sobre las 21:30 o 22:00...GRACIAS Y perdonad si m explico un poco mal.

pues si haber si alguno de los gurus del desayuno te lo retoca, pero desayunando alas 7'30, almorzando a las 11 y comiendo a las 3 no creo que hayas de tomar otro batido mas, el batido post entreno si! y luego acuerdate de cenar alas 10!

saludetes

loschatarras y si en vez de mi desayuno que son unas 231kcal lo sustituyo por un batido de estos que son unas 500kcal, y me tomo tb el post entrenamiento...eso seria mejor ...sk con la dieta que estoy haciendo bajo de peso y lo que me interesa es coger

POR CIERTO FELIZZ NAVIDAD A TODOSS!!!!!