Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Saludos a todos. Encontre este foro buscando exactamente lo que dice remy ( ejercicios de biceps que no sufra la espalda). Dio la casualidad ademas de que andaba buscando lo mismo que el xq sufro tambien de una protusion discal y aunq la sufrimos no queremos dejar de lado algo que tanto queremos como es el deporte y como es mantenerse en forma con un buen cuerpo. Es una gran putada lo que nos pasa. Yo llevo 9 meses pidiendo ayuda a muchos profesionales y no siempre me han ayudado y poco a poco en este tema lo mejor es adaptarte y conocerte mejor tu mismo y saber q hacer. Llevo como 7 meses sin ir al gimnasio y aunque todavia tengo molestias mi doctora me ha recomendado volver al gym y hacer solo maquinas nada de peso libre; por eso busco hacer algo con biceps que no afecte a la espalda ya q como dice remy al final acabas tirando de ella y yo lo noto. Quiero decir q estoy de acuerdo en lo q dice remy ya q siento sus mismas sensaciones. A mi me han recomendado maquinas sin pasarme con el peso y de cardio solo nadar, bici sentado o hacer trx. Nada de deportes de impacto. Acepto sugerencias y consejos de remy que me gustaría como se encuentra y ejercicios esta haciendo. Un saludo

Franciscojavier escribió:Llevo como 7 meses sin ir al gimnasio y aunque todavia tengo molestias mi doctora me ha recomendado volver al gym y hacer solo maquinas nada de peso libre

Yo estuve cuatro años con dolores por una hernia lumbar (la típica, L5-S1) hasta que un buen readaptador me puso a hacer, precisamente, ejercicios de peso libre (entre otras cosas). Ya ni me acuerdo de la hernia salvo algún día que me paso con el peso muerto (me molesta un par de días y se me pasa, antes era constante). Sospecho que me molestaría igual si no tuviera la hernia.
Antes de eso hacía ejercicios de impacto (artes marciales con armas) y me iba mejor hacerlos que no hacer nada. Abdominales y estiramientos, que es lo que recomiendan casi todos los médicos y fisios para una hernia, tengo la sensación de que me han jodido más que ayudarme, aunque conozco a gente a la que le han ido bien.

lo que dices de los abdominales y estiramientos tiene toda lógica.
Yo los casos que conozco que estabilizaron y compensaron hernia de disco fue exactamente por el camino contrario: fortalecer y disminuir los rangos de movimiento.
Entonces lumbar sin hiperextender y abdominal sin enrollar estabilizan y permiten entrenar sin molestias. De hecho, la operación de hernia discal no consiste en quebrar más sino en soldar las vértebras.

Incluso uno de los casos que conozco (Julio Lezama) fortaleció de tal manera que llegó a ganar oro en un mundial master de power en peso muerto.

Ahora, por otro lado, cuando hay una lesión, yo, más que preocuparme por hacer cosas que la lesión no incida o incida poco, me centraría en la rehabilitación de la lesión, sea con fines deportivos o no.
Un problema de espalda que molesta hasta para un ejercicio común de bíceps, para mí requiere más atención que el bíceps.