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KaS escribió:

Valoria escribió: Ve a un herrero y que te de una barra de acero de 15cm de diámetro. Y luego la calientas al rojo vivo y haces la relajación miofascial. Te deja la fascia elegante elegante. Así entrenamos los autenticos machos.

En serio comprala que merece la pena. Yo la estoy esperando, no la he probao pero por lo que he oído gracias a ella pretendo llegar a hacer el spagat algun día.

¿Eres un autentico macho con barba y calvo? ummm interesante

Ya me compre la pelota de fitball y no me gusta, aparte del rollo de tenerla hinchada x casa, me interesa el rollo este pero creo que con 50cm seria suficiente, ni 30cm ni 90cm q he leido x aqui

Pues calvo me estoy quedando, cabeza afeitada en breve. Barba la justa. Hablamos por privado guapo?

Por cierto mi padre se compró la fitball esa y estaba todo el día rulando por el salón hasta que la dejé de ver. Era un telar cojonudo

Mode private on!

¿alguien cambia fitball un uso, firmado x mi + foto por un foam roller?

efe escribió:Fijo que tienes razón y seguro que yo termino comprándolo pero teniendo el rulo que no uso y la esterilla que tampoco, antes de hacerlo voy a probar… y es divertido eso de …” qué quiero…qué tengo… “

Si tu tolerancia al dolor es baja te funcionará a la perfeccion. Pero si aguantas bien el dolor probablemente sea demasiado blando.

Por cierto, hay quien se lo hace con un trozo de tuberia de PVC de 15cm, un par de vueltas de espuma aislante y forrado de cinta americana.

Me acaba e llegar el foam roller! Estado dandome unas pasadas con él para probarlo, aun nosé como se hace bien pero sí que me ha dejado relajao sí. DOnde mas me duele es en la parte exterior del muslo, en ambas piernas! y también en la parte exterior de los brazos, en la zona de los triceps.

A los que lo usais, teneis una rutina en especial?como lo haceis? Y cuando lo haceis? (antes de entrenar, por las mañanas, antes de dormir...)

Yo empiezo por la parte mas baja de las piernas y acabo por los brazos , no se si me explico, de mas abajo a mas arriba para no dejarme nada, antes de entrenar centrandome sobretodo en la parte que voy a trabajar mas ese dia y despues de entrenar, pues lo mismo, de forma general y tambien centrandome mas en la parte trabajada pero en este caso alargo un poco mas la sesion porque te vas a casa relajado y con una sensación mas confortable, y luego por la noche me lo paso por la espalda antes de ir a dormir y alguna que otra vez durante el dia si me noto la espalda o alguna parte más cargada.

Y si en las fascias duele bastante, te diria que es sino la parte mas dolorosa una de ellas, a mi me dolian al principio tambien mucho los gemelos, pero con el tiempo ha ido desapareciendo el dolor, en las fascias me duele siempre.


Saludos.

knmt escribió:... antes de entrenar ...y despues de entrenar,...y luego por la noche ....

Yo no consigo que me dé tiempo a hacer todo. Voy a tener que llevarlo en la espalda como una mochila y cuando pille los semáforos en rojo aprovechar las fachadas de los edificios.

Top 5 Foam Roller Exercises


Complete Foam Roller Workout, 13 Exercises”:


Foam Rolling Technique - Advanced Warm-up Progression

¿El foam roller sirve o no para ganar flexibilidad ?

NO
http://www.charlespoliquin.com/Articles ... g_101.aspx

El estudio en que se basa :http://www.uwlax.edu/urc/jur-online/PDF ... rockey.pdf

SI
http://sportsmedicine.about.com/od/flex ... Roller.htm
Y en muchísimos sitios más.

Y en Tnation no tengo claro qué quieren decir http://www.t-nation.com/free_online_art ... oesnt_work

"While many people think foam rolling is a method of stretching, it's not. The length of the muscle or tissue isn't undergoing any kind of length change, but rather a neural down-regulation that reduces resting tone in prime movers, meaning you can move more easily and with a better chance of having balanced tension around the joint.

"Foam rolling should be the first step to regaining lost mobility, specifically for the hips, typically occupying the first 5 minutes or so of any training session. Go super slow through all the tight spots, slow enough to make glaciers say, "Slow down!"

Me estoy volviendo crazy

Sabre escribió:¿El foam roller sirve o no para ganar flexibilidad ?

No como metodo unico, pero si que es un gran apoyo.

El problema viene por considerar la flexibilidad como una capacidad unicamente muscular, cuando hay muchos mas factores limitantes, y el sistema fascial es uno de ellos.

Prueba tu mismo. Intenta tocar el suelo sin flexionar las piernas (sin forzar). Ahora coge una pelota de tenis, masajea la fascia plantar (planta del pie) durante 1 minuto y vuelve a intentar tocar el suelo ¿Aumentas o no tu flexibilidad?

Totalmente de acuerdo con Cyber, haz la prueba tu mismo y saca tus propias conclusiones, pero veras que de usarlo a no usarlo va un abismo, es de aquellas cosas que te preguntas porque leches no habré descubierto antes esto.

Saludos.

Gente hoy mismo he comprado un foam roller en el decathlon, 29 euros.

Yo me pedi uno baratillo y se lo cargaron en el transporte y me devolvieron el dinero, me tiene que llegar ahora este en 90 cm:

Espero que vaya bien desde luego que es raro...

Probé a hacerlo y si que me pareció que mis manos estaban un poquito más cerca del suelo. También noté como si mis piernas opusieran un poco menos de resistencia al bajar. Y supongo que de usar habitualmente un foam roller, el aumento de flexibilidad perdurará durante todo el día, y no sólo durante unas pocas horas después de su uso, no ?

¿ Y éste modelo qué os parece ? Si es necesario sentir un poco de molestia para relajar las fascias, éste debe venir de perlas :

Como sigan inventando, los siguientes modelos van a venir con clavos.

Sabre escribió:Y supongo que de usar habitualmente un foam roller, el aumento de flexibilidad perdurará durante todo el día, y no sólo durante unas pocas horas después de su uso, no ?

Si, estas reduciendo el tono muscular excesivo, y por tanto mejorando la flexibilidad. Pero esto no es ninguna invencion rara, la liberacion o terapia miofascial es algo que llevan haciendo los fisioterapeutas mucho tiempo, estos cacharros lo unico que permiten es que podamos realizar nosotros mismos parte de esta terapia.

Sabre escribió:¿ Y éste modelo qué os parece ? Si es necesario sentir un poco de molestia para relajar las fascias, éste debe venir de perlas : http://www.amazon.com/Rumbleroller-Deep ... 689&sr=1-4

Depende de tu persona. A mi por ejemplo apenas me duele pasar el rodillo sobre el lateral de la pierna (con todo el peso sobre el rodillo) y otra gente ve las estrellas con solo apoyar una pierna. Si los rodillos normales te saben a poco, los texturizados probablemente sean mas "asesinos".

Hoy me ha llegado el foam roller que encargué y he hecho un par de sesiones de 20 minutos.
Me asaltaron estas dudas: ¿ Debería usarlo sólo en las zonas donde me cause molestia y abandonar en las demás ? Donde más molestia siento ( y casi dolor ) es en los gemelos, aductores, y abductores. En los dorsales noto relajación al dar pasadas, pero en otras zonas. simplemente no noto nada. Cuando intento hacer peso muerto convencional, al esforzarme por colocar bien la espalda noto muchísimo tirón en los aductores y donde los glúteos se unen a los femorales, pero al dar pasadas por esa zona de encuentro no noto casi nada.