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<<<fit

si te sirve de ayuda yo tb entreno descansando el miercoles( a veces no y a veces inclusop 6 dias), lo que yo hago es entrenar un grupo por dia:
DIA 1:Pierna
DIA 2:Pecho+abs
DIA 3:Espalda+gemelo
DIA 4:Hombro+abs
DIA 5:biceps+triceps

es decir, si entreno 4 dias a la semana, entrneo cada musculo cada 8 o 9 dias, no se si me entiendes. LA manera que tengo de entrenar es parecida para todos los grupos, pero para que te hagas una idea: ESPALDA+gemelo
Peso muerto:1x15;1x12;1x10;1x8;1x6
Dominadas:3xfallo
Remo con barra:3x8-10
Remo polea baja:3x8-10

gemelo de pies:3x15-20
gemelo sentado: 3x20-25

Hola Fit, si vas a entrenar lunes, miercoles, viernes y sabado, combinalo de esta manera para que los musculos descansen.
LUNES: espalda y biceps
MIERCOLES: pecho y triceps
VIERNES: pierna y gemelo
SABADO: hombro y puedes repetir el triceps o hacer antebrazo

Esa es una combinacion donde puedes darle el descanso suficiente a los musculos

aqui no importa que agrupaciones se pongan
sino el tiempo de entreno que te lleva hacer
ese musculo

por ejemplo ayer hice pecho y tarde 1 hora
asi que ya no segui con biceps y lo dejo
para otro dia algo como lo que expone spirit
pero si necesitas descansos entre dias

saludos

<<<cargardu, 1 hora para pecho??? podrias poner el entreno que le diste???

podria ser algo asi spirit

lunes DIA 1:Pierna
martes DIA 2:Pecho+abs
miércoles DIA 3:Espalda+gemelo
jueves
viernes DIA 4:Hombro+abs
sábado DIA 5:biceps+triceps
domingo

o asi

lunes DIA 1:Pierna
martes
miércoles DIA 2:Pecho+abs
jueves DIA 3:Espalda+gemelo
viernes DIA 4:Hombro+abs
sábado
domingo DIA 5:biceps+triceps

o asi creo la mejorcita

lunes DIA 1:Pierna
martes DIA 2:Pecho+abs
miércoles
jueves DIA 3:Espalda+gemelo
viernes DIA 4:Hombro+abs
sábado
domingo DIA 5:biceps+triceps

bueno ya me canse bye

spirit pasame tu msn

o te la mando por msg privado?

saludos

<<cargardu, como pusiste es mas o menos como entreno yo , pero mi duda iba enfocada al entreno de pecho, que hiciste para que durase 1 hora, el mio normalemte es de 45´:
2 presses, 1 aperturas, 1 cruces/contractora/fondos

pasamelo por priv.
Thanks

si te entendi spirit

por eso te dije que si te la mandaba por msn o
msg privado

pero bueno en resumen son...
7 series de declinado
3 series de inclinado
3 series de ap planas

todas en piramide
solo declinado hasta 1RM
y descansos de 3-5 min entre series

saludos

ok te lo mando por privado

gracias, ya lo lei, muy buen entreno y por lo visto en pesos y repeticiones buenos resultados