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Por lo general donde mas duele es donde mas necesidad hay de usar el rodillo, aunque hay zonas mas sensibles que otras. Lo que si requiere es un poquito de experiencia, pues no es una ciencia exacta y cada uno tendra que encontrar cual es la forma que mejor le va. Recorridos rectos, diagonales, pasadas cortas, pasadas largas, lento, mas rapido, pasadas en espiral, etc.

Trabaja asiduamente con el rodillo y acabaras encontrando "tu forma". Para las zonas en las que el rodillo sea demasiado blando, o la superficie de contacto demasiado grande, puedes usar pelotas de tenis. Combina rodillo con pelotas.

Yo aún espero a que me llegue y el otro día aL acabar la rutina notaba la zona lumbar izquierda muy cargada así q cogí un bote de nata de spray y dios que dolor, pero me aguante y di varias pasadas lentas. Al terminar la sobrecarga había desaparecido, me quedé sorprendido... Eso si la zona me quedó bastante dolorida el resto del día, como si me hubiera dado un golpe...

Lo del foam roller por la zona lumbar no sé si lo acabo de ver.

Max-Steel escribió:Lo del foam roller por la zona lumbar no sé si lo acabo de ver.

Podrías ampliar?

Gracias.

cyberclon escribió:puedes usar pelotas de tenis. Combina rodillo con pelotas.

No se a vosotros, pero a mi lo de la pelota de tenis no me acaba de funcionar y me explico, depende de la superficie donde la use tiene tendencia a resbalar en vez de rodar debido a que esta cubierta de la pelusilla esa, tendré que cambiarle el look a la pelota? :p he buscado otras con superficie de goma pero o se rompen les sucede lo mismo.

Max-Steel escribió:Lo del foam roller por la zona lumbar no sé si lo acabo de ver.

Con un solo rodillo la tension es enorme. Pero con dos rodillos se hace muy muy bien (un rodillo en la zona lumbar y otro en la zona dorsal, ruedas sobre los dos a la vez). A ver si encuentro un video. A las malas dos soluciones: Apoyar las manos para reducir la tension o usar una pelota de tenis y usarla en estatico.

knmt escribió:

cyberclon escribió:puedes usar pelotas de tenis. Combina rodillo con pelotas.

No se a vosotros, pero a mi lo de la pelota de tenis no me acaba de funcionar y me explico, depende de la superficie donde la use tiene tendencia a resbalar en vez de rodar debido a que esta cubierta de la pelusilla esa, tendré que cambiarle el look a la pelota? :p he buscado otras con superficie de goma pero o se rompen les sucede lo mismo.

Si, tienden de resbalar bastante, puedes usar cualquier pelota con un minimo de dureza, la textura es lo de menos.

cyberclon escribió: puedes usar cualquier pelota con un minimo de dureza, la textura es lo de menos.

Pero ya sabes que los autenticos hombres sólo usan de un tipo:

Eso es para los metrosexuales de hoy en dia. Los hombres del norte usan estas:

Por no hablar de sus virtudes cruzadas con la hidroterapia...

Hoy he estado dándole bien al foam, el martes lo probé , no lo usé tan bien como hoy y no veas como duele el del rodillo apisonador, aparte que estoy sudando de hacer tanto puente para pasarlo bien...(la comida china tb puede ayudar )

Con el tiempo y el uso duele menos.

En el vídeo de los 13 ejercicios dicen que no es bueno pasarlo por los lumbares, aunque de buena sensación.

Sabre escribió:En el vídeo de los 13 ejercicios dicen que no es bueno pasarlo por los lumbares, aunque de buena sensación.

Y tienen razon, la tension que tiene que soportar la espalda baja es brutal, pero si se hace con dos rodillos esa tension desaparece. Y sino, la pelota.

Gracias por aconsejarme cyber. ¿ Masajear los cuádriceps tiene algún sentido si el objetivo es hacer bien el peso muerto y/o la sentadila ?