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En mi opinión, sí a ambas cosas, como tú veas.

buenas, soy nuevo por stos lugares, y la duda que se me plantea acerca de mi rutina, es saber si realmente me sirve para mi proposito, haber si me podeis ayudar. La rutina que vengo siguiendo unos 2 meses es la siguente

Pecho ( 5 ejercicios )
Espalda ( 5 ejercicios )
Biceps / Triceps ( 3 y 3 ejercicios )
Hombro / Piernas ( 3 y 3 ejercicios )

Al final de cada entrenamiento hago 5 min de cardio ya sea bici o correr y unos 5-10 min de abdominal. 90 min de entrenamiento aprox entre charreta y charreta xD.

He estado leyendo muchas de las rutinas que hay en este post, pero no se, creeis que la rutina que he mencionado arriba es eficaz para aumentar volumen y fuerza? Haber que me podeis aconsejar, lo ideal sería aumentar volumen sobretodo de brazos,espalda y pecho :$ haber si me podeis aconsejar :$ thx y Saludos

pos si kieres aumentar volumen, pa spalda i pexo, cn 4, incluso cn 3 ejercicios t basta, si aces ejercicios basicos i pa brazos incluso cn 2 bastaria tb...

Coincido con Soldadouniversal.
Metes 3 ejercicios de biceps, 3 de triceps y....3 para piernas, no le veo sentido, si tomamos en cuenta las dimensiones de estos grupos

Pecho ( 5 ejercicios )
Espalda ( 5 ejercicios )
Biceps / Triceps ( 3 y 3 ejercicios )
Hombro / Piernas ( 3 y 3 ejercicios )

Me parecen demasiados ejercicios para espalda y pecho, y además esa distribución no es de las que más me gustan, como ya te han comentado, yo también reduciría cantidad de ejercicios en todos los grupos, menos en pierna que metería uno más(si es necesario).

Qué os parece esta rutina? Es para tonificación con 3x15x20x20

SESIÓN 1

CADERA (no entiendo por qué el monitor ha puesto cadera...)
Peso muerto
Hiperextensiones de columna en banco

GLÚTEO
Patada trasera en máquina
Elevación lateral en máquina (abductores)
Elevación lateral en máquina (adductores)

PECTORALES
Press banca inclinado con mancuernas
Press banca plano con barra
Aperturas en inclinado

SESIÓN 2

DORSALES
Jalones de polea alta al pecho
Remo a una mano con mancuerna
Remo en polea baja con barra horizontal

BICEPS
Curl de biceps con barra Z
Martillo con mancuernas
Alternado de mancuerna sentado

TRICEPS
Jalones polea alta con cuerda
Extensiones tras nuca con mancuerna
Press francés con barra Z

SESIÓN 3

CUADRICEPS
Sentadillas
Prensa
Zancada con mancuerna

GEMELOS
Extensiones de gemelo en máquina
Elevación de talón con mancuerna
Elevaciones de talones sentado con barra

HOMBROS
Press militar tras nuca con barra
Elevaciones laterales con mancuernas
Elevaciones frontales en polea

Soldado dijo:

muxas gracias x todas las opciones lights out , la verda es q la q mas m entusiasma es la de:

-Pecho/hombro
-Espalda/antebrazo
-Pierna
-Bíceps/tríceps

solo ten cuidado con el hombro
si haces press inclinado no es
muy necesario hacer el press militar
con elev laterales y pajaros es
suficiente

suena interesante espalda/antebrazo tambien
puedes agregar una serie de trapecio

en espalda te recomiendo (trabajas bien antebrazo y biceps)
pullover, jalon prono y PM

bueno mejor dime si ya tienes los ejercicios

saludos

cargardu, a modo de comentario, el lunes tienes pecho+hombro, y le dices que meta unos pajaros, al dia siguiente tienes espalda, por lo que inevitablemente vuelve a tocar el hombro posteior, no se hasta que punto seria mas recomendable meter esos pajaros el miso dia que espalda, y ademas ojo, tener los hombros cansados te va a limitar en dominadas.

Buenas a todos....


Llevo 2 meses haciendo esta rutina de volumen que me recomendó Hulk (gracias de nuevo, por cierto))y me toca cambiar ya....

Lunes:
Pecho
Press inclinado barra 3x10*8*8
Press declinado con mancuernas 3x10*8*8
Press de banca con mancuernas 4x12*10*8*6
Aperturas 3x10
Triceps
francés barra EZ hechado 12-10-8-8
tirones en polea (cada semana cambiando el agarre) 10-8-8
patadas 10-10-10


Miércoles
Dorsal
Dominadas 3x10*8*8
Jalon al pecho 3X10*8*8
Remo con mancuernas 3x10*8*8
Remo barra 10-8-8-6
Biceps
curl barra recta 12-10-8-8
curl mancuernas 45º 10-8-8
curl Martillo 10-10-10


Viernes:
Pierna:
Sentadilla 3*10*8*8*6
Extensiones 20-15-12
Gemelo 3*20
Hombro
Press militar 3*10*8*8
Elevaciones laterales 3*10
Pajaro tumbado 3*10
Encogimineto mancuernas(trapecio) 3*10 o remo al mentón

Bueno, lo primero comentar los cambios... con esta rutina he definido bastante los brazos x eso de hacer pecho/triceps y espalda/ biceps, por contra me ha costado mucho ganar peso (aunque esto a sido por la dieta más que nada), vamos que me he quedado un poco estancado....


¿qué rutina debo hacer ahora para seguir ganando volumen?
Me gustaría hacer una en la que no se trabajen esplada/biceps y pecho/triceps, para no llegar cansado al hacer brazos y poder entrenarlos más peso...
¿qué opináis?


Gracias por adelantado y un saludo

Me parece bien, que te parece.

Pierna
Pecho+gemelo
Espalda+lumbares
Hombro+trapecio
Biceps+triceps

???
PIERNA
Sentadilla
Prensa
Zancadas
Curl femoral
Peso muerto piernas semirigidas

PECHO+GEMELO
Press declinado
Press plano
Aperturas inclinadas

gemelo de pies
gemelo sentado

ESPALDA
Dominadas
Remo con barra
Remo polea baja
Peso muerto
Hiperextensiones

HOMBRO+TRAPECIO
Press mancuernas
Elevaciones laterales
Elevaciones posteriores
Remo al menton
Encogimientos

BICEPS+TRICEPS
Press cerrado
Curl con barra
Press frances
Curl alterno

En el primer ejercicio de cada grupo(Sentadilla, Press declinado, Press mancuernas, Press cerrado, Curl con barra) haces una pirámide (12-10-8-8-6) y para los siguientes 2 o 3 series entre 8-10 repetciones

wenas amigos, entre tantorebuscar informacion xa componer mi nueva rutina, al final m e dcidio x sta cmposicion i los siguients ejercicios, es la cmposicion q mas m motiva...

lunes: pexo-spalda
miercoles: ombro-pierna
viernes: bicep-tricep
sabado: abs


lunes

pexo:
press orizontal 4x10
aperturas inclinadas 4x10
press declinado 4x10
pullover 3x10

spalda:
dominadas 4xfayo
remo barra T 4x10
pso muerto 4x10
remo inclinado 4x10

- el p.orizontal i las dominadas en ss


miercoles

ombro:
press militar 4x10 ss vuelos laterales 4x10
pajaros 4x10 ss elevaciones al menton 4x10

pierna:
sentadiyas 4x10
elevacion d cuadriceps 4x10
femorales 3x10

viernes

bicep:
curl barra Z 4x10 (las 2 ultimas series en "series d triple bajada", x si no sabeis lo q es, en el foro puse 1 post explikndolo)
predicador 4x10
curl mancuerna altrno 3x10 (aki solo ago 3 series, xq akbo cn el biceps dstrozao )

triceps:
press frances 4x10
fondos cn carga 4xfayo
patada atras 3x10

- curl barra Z lo ago en ss cn press frances i los fondos en ss tb cn el predicador

sabdo

abs:
encogimientos 4x15 (cn peso añadido)
elevacion d piernas colgao d la barra d dominadas 4xfayo (al fayo xq m knso enseguida jeje)
abs laterales 4x10 (las laterales las trabajo cojiendo 1 mancuerna cargada en kda mano i bajo alternativamente 1 mancuerna i dspues otra, nose si m explico...)

- las abs las trabajo en triseries, es dcir, ago 1 serie d encogimientos, sin dsknsar otro d inferiores en barra d dominadas i dspues las laterales sin dsknsar tpco.


bueno si aveis tnio la paciencia d leer tol toxo q e scrito pos muxas gacias i ave si m dais vuestra opinion sobre mi rutina, i algunos kmbios i eso q veais q la podrian mejorar, x favor se m olvidaba dcir, q es xa periodo d volumen eh? jeje
vnga salu2

spirit escribió:Me parece bien, que te parece.

Pierna
Pecho+gemelo
Espalda+lumbares
Hombro+trapecio
Biceps+triceps

???
PIERNA
Sentadilla
Prensa
Zancadas
Curl femoral
Peso muerto piernas semirigidas

PECHO+GEMELO
Press declinado
Press plano
Aperturas inclinadas

gemelo de pies
gemelo sentado

ESPALDA
Dominadas
Remo con barra
Remo polea baja
Peso muerto
Hiperextensiones

HOMBRO+TRAPECIO
Press mancuernas
Elevaciones laterales
Elevaciones posteriores
Remo al menton
Encogimientos

BICEPS+TRICEPS
Press cerrado
Curl con barra
Press frances
Curl alterno

En el primer ejercicio de cada grupo(Sentadilla, Press declinado, Press mancuernas, Press cerrado, Curl con barra) haces una pirámide (12-10-8-8-6) y para los siguientes 2 o 3 series entre 8-10 repetciones

que es peso mueto?

otra cosa...

¿2 ejercicios para biceps y para triceps no será muy poco?

Gracias y un saludo

Hola,

Me gustaría que me pusieseis alguna rutina para perder peso, es decir, quemar grasa. Tengo 27 años, mido 1'71, estoy en 97 kilos. Práctico kick boxing 4 dias a la semana, pero aún así no consigo eliminar grasa.

Gracias.

RUTINA DE ALTA INTENSIDAD (AGRUPACION HD)

PECHO/ESPALDA

peck neck+press inclinado
pullover+jalon prono cerrado
PM

PIERNA

ext cuads+prensa
curl femoral
elev gemelos

HOMBROS/BICEPS/TRICEPS

elev laterales
curl biceps
jalon+fondos

saludos

Hola a todos como estan?
Me acabo de registrar en esta página para ver si entiendo un poco más todo este rollo.
He leído casi que todo este foro desde que comenzó en Noviembre del 2004 y la verdad es que hay tanta información que me confunde.

Soy un tipo de 34 años que vive en Caracas Venezuela y he querido comenzar con una rutina de ejercicios para aumentar masa muscular, de hecho ya tengo una semana que me inscribí en el gimnasio, previamente me consulté con un nutricionista para comenzar el régimen alimenticio en paralelo (que es otro rollo), bueno, mido 1.73 mts y peso 56 kg. (delgado no? jejeje) ok, mi meta es aumentar 14 kilos y con una definición muscular completa, 0 grasa y 100% fibra.

Quisiera que alguien me orientara con respecto a las rutinas de ejercicios en máquinas y sobretodo en la identificación de las máquinas y los términos que usan como nombres de los ejercicios, creo que eso me confunde mucho porque no conozco los términos, además he visto tantas recomendaciones y tanta variedad de ejercicios aqui que no se por cual irme, en mi gimnasio no cuento con la asesoría de ningún entrenador, por eso escribo aquí.

Habrá algún sitio donde expliquen claramente como se llama cada ejercicio, las maquinas, etc?

Agradezco si alguien me orienta un poco más a ver si termino de agarrar un camino, se que para comenzar a ver resultados tiene que pasar algún tiempo, y es por eso que lo quisiera hacer bien, como es...

Gracias por leerme!
Saludos desde Venezuela!

El Flaco