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hola a todos me llamo jose tengo 16 años mido 1.89 y ademas peso como 84 kilos ya llevo 6 meses en el gym y ahora el instructor me dijo q ya era hora d q empezara a tomar aminoácidos y creatina estoy en periodo de volumen y tengo una gran duda cual de estas cuatro rutinas es la mejor para ganar volumen rapido hay van .

* Lunes: Pecho, biceps y antebrazos
Martes: Piernas y triceps
Miercoles: Hombros y Trapecio
Jueves: Espalda, biceps
Viernes: Pecho, triceps y antebrazos

lunes:Pecho, biceps y antebrazos
martes:espalda y triceps .
miercoles:hombro , trapecio y piernas
jueves: dia 1
viernes:dia2

lunes:pecho , bicep y antebrazos
martes:piernas y abdominales.
miercoles:hombro y trapecio.
jueves:espalda y antebrazos
vienes:pecho y triceps

Lunes: Pecho y biceps (y antebrazos)
Martes: Piernas y abdominales
Miercoles: descanso
Jueves: Hombros, Trapecio y abdominales
Viernes: Espalda y triceps (y antebrazos)

bye espero q me aclaren mis dudas.

tenes 16 años y tu instrutor te recomendo tomar creatina y aminoacidos?????? no lo puedo creer que irresponsable . no es recomendable tomar creatina a esa edad yo que vos le pregunto a un medico. estas en pleno crecimiento y no es recomendable. yo que vos comeria bien y listo, come de 4 a 5 veces por dia, proteinas carbohidratos y no tomes creatina ni aminoacidos. ademas hay que ser responsable para tmar esas cosas y te tenes que dedicar. en si tomar creatina es todo una seremonia . jaja (va para los que la toman a rajatabla, como yo).
bueno te lo dejo a conciencia tuya y si por esas casualidades queres tomar creatina o aminoacidos anda a un medico y decile lo que queres hacer y que te haga analisis completos.

saludos.