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me gustaria saber cual es la diferencia basica entre trabajar con el objetivo de ganar masa muscular y el objetivo de ganar fuerza, acaso no van unidos ambos conceptos? se supone que cuanto mas masa mas fuerza no? sin embargo he leido que trabajar entre el rango de 1 a 4 repeticiones es para ganar fuerza ante todo y entre 6 y 10 para volumen muscular, pero acaso no te aumenta el volumen aumentando la fuerza?

Pues no,no va unido,o si,claro que cuanto mas musculo mas fuerte,se supone,pero tambien puedes trabajar la fuerza para obtener mas potencia

Si ya existe un buen volumen muscular y no hay necesidad de aumentarlo se puede hacer series de 1 a 3 repeticiones con intensidades máximas y recuperaciones largas (máximo 3 minutos) para adquirir FUERZA.

De cualquier manera cuando hacemos volumen adquirimos fuerza, ya que cada vez podemos levantar más peso (eso es obvio).

Si tu quieres saber la diferencia entre estos ejercicios, una respuesta corta y sencilla sería que haciendo de 1 a 3 repeticiones estarías "fibrando" el músculo y de la otra manera lo estarías "agrandando". (Esto es explicado muy por arribita, pero espero que hayas entendido la diferencia).

Saludos.

Un buen ejemplo puedes verlo en las diferencias entre los powerlifters y los culturistas, tanto en la manera de entrenar, como en el aspecto que lucen. Desde luego que los culturistas son fuertes (no tienes más que ver, como ejemplo, "The Unbelievable", de Ronnie Coleman), pero los powerlifters entrenan específicamente su fuerza, y a pesar de que suelen tener un cuerpo notablemente menos estético (con honrosas excepciones), obtienen resultados superiores en ese aspecto.

Mi consejo es que metas en tu rutina también alguna serie de fuerza, de 1 a 3 repeticiones, como te dice PuroMusculo, ya que a veces te ayudarán a salir de un estancamiento.

Estimado amigo:


No necesariamente es proporcional la siguiente formula:


Entre más masa muscular, más fuerza.

El musculo tiene también diferentes grados de fuerza, es decir, si eres un tipo musculoso que siempre a dirigido sus rutinas a aumentar musculo y definición puede ser que tus musculos no esten en su punto más alto de fuerza. Ejemplo:



Si levantas en press de banca con mancuerna digamos 55 libras (en cada mancuerna) con repeticiones de 6-10. Con la misma masa muscular con la que levantas esas 55 libras podrías llegar levantar un poco más, digamos 70 libras, porque? basicamente estabas haciendo que tus musculos crecieran y dejaste de lado el desarrollo de la fuerza.

Prueba como mencionaste con las repeticiones bajas con más peso.


NOTA: Prueba hacer al final de cada ejercicio uno más de 3 repeticiones con soporte.

ejemplo:


3 repetciones de press de banca con 20 % más del peso que levantarías normalmente en una repetición máxima, ¡claro con la ayuda de un compañero de gimnasio !(que sea muy fuerte jajajaja).


SALUDOS A LOS EXPERTOS