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hola que tal tengo 18 años y medio jeje y estoy tomando creatina y proteinas - con glutamina.
Mi rutina diaria:
-Como a las 3 de la tarde y justo al acabar de comer me tomo un vaso de nectar de melocoton y añado mi cucharadita de creatina
A la hora despues o algo mas hago una sesion de pesas de 1 - 2 horas
al acabar me tomo un vaso de leche con Nitrowhley que son proteinas
Salgo x ay toda la tarde y ceno y me acuesto sin tomar nada.
Hay algo que hago que no deberia hacer? Deberia tomar proteina y creatina tambien antes de dormir? es que no se como va mucho esto.
Me han dicho que discolver la creatina en polvo con zumo de uva o melocoton es bueno, es cierto?
Una ultima cosa, si un dia hago ejercicios de espalda , brazos y abdominales superiores. el dia siguiente hago pierna y demas extremidades y asi sucesivamente.Cada dia ago una cosa dia si dia no vamos, es bueno eso no? dicen que regenero mas masa muscular si dejo descansar 1 dia los musculos. Bueno espero no seros una molestia y si podeis contestar os lo agradeceria jeje Saludos peña

Lo que haces está bien.

Podrías tomar las proteínas también antes de acostarte. Cratina no, solo una vez al día está bien.

Disolver la creatina junto con bebidas con álto índice en carbohidratos te sirve para cuando tomás la creatina después del entrenamiento. En tu caso tomás la creatina antes, bueno, de cualquier manera utilizás los carbohidratos como energía para el entrenamiento.

Si, porsupuesto que es bueno dejar descansar los músculos... es cuando crecen!

Saludos.