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hola weno tengo hasta el febrero o marzo para coger muxo volumen , i luego de marzo a junio o eso pa kitar la grasa , me podian ayudar decirme como lo puedo hacer ?

Pues el tiempo q qieras star de volumen az pesas tres dias en semana aerobicos uno o dos dias az de 6 a 10 repeticiones con todo el peso q puedas mover descansa todo lo q puedas y az una dieta ingeriendo mas calorias de las q gastas t puedes ayudar de los suplementos, en la fase de definicion intenta acer bastantes aerobicos x semana y acer muxas repeticiones con cargas no muy pesadas, recorta la dieta y mantente muy activo durante tus actividades cotidianas. 1saludo espero averte ayudado

Buenas soi el puye, no estoi gordo , pero tengo muxa grassa acumulada en la zona abdominal , a mi unos compañeros del gimnasio man dixo k primero debo aumentar de volumen pa poner musculo i luego adelgazarme , i pa eso tengo 3 meses i 3 meses , pero el problema esta en k pa poner volumen tengo k comer a base de hidratos i proteinas , i cuando tu cuerpo tiene hidratos no kema la grassa hasta aber kemado los hidratos , i es decir k mi grassa en la zona abdominal se kedara ahi o seguira aumentando, k puedo hacer pa tener abdominales? la unica solucion es primero coger volumen i despues adelgazar ? no hay otra ? es k paso pena de k lo k engorde cogiendo volumen , no poder adelgazarlo despues.Mirad esa es la dieta k man recomendao mis amigos del gym , ala mañana a las 6:30 desayunar de cereales , a las 9 la hora de almorzar del trabajo, 3 hamburgesas de ternera( ahi tengo una duda, esa hamburgesas no tienen muxa grassa ? ) , al mediodia a la 13como 300 g de arroz con 300 gramos de petxuga de pollo , a las 15:30 repito ma misma comida, a las 18 meriendo de una caja de atun , a las 21 ceno de espinacas i 4 petxugas de pollo, esa dieta esta bien ?, ahhh i tomo batidos de proteinas mui buenos , k te viene , glutamina, creatina,... i cosas de esas , el batido se llama Quamtrax nutrion i viene en un cubo de 3 k 600 gramos, i tomo 20 gramos de creatina diarios , eso es lo k me recomendaron , hay dias k lo hago too al pie de la letra i ai dias k caigo en la tentacion de comer otra cosa.... xD ahora despues de navidades me pondre enserio , ahhh io tengo 18 años , ago 1,70 , i peso 72, lo dixo lo k me jode es la grassa de la barriga. espero k me podais aiudar , k a verano kiero enseñar los kuadritos xD enga saludos

Hola, puye no estoy de acuerdo totalmente con lo que dice, manopy, en primer lugar para cjer un buen volumen no es suficiente con tres meses a noser que lleves tiempo en esto y tengas ya un cuerpo echo como minimo yo estaria de volumen si acabas de empesar pues entre 6 mese y un año, sino quires acumular muchas grasas puede hacer aerobicos dos o tres veces a la semana un tiempo de 25 a 30 minuto esto es para mantener las grasa corporal a ralla lo puedes hacer despues de entrenar o al levantarte por la mañana cuando el nivel de glucogone no esta muy alto en tu cuerpo asi podras incluso eliminar algo de grasa en cuanto al periodo de definicion tampoco estoy de acuerdo con manopy para mi punto de pensar hacer muchas repiticones en definicion es un error solamente tocando la dieta no levantaras tanto peso y si queires puedes hacer un par de repiticiones mas en cada ej, aumenta los aerobicos entre 3 a 5 dias depende lo que quieras entre 45 y 1 hora recuerda no hacerlo a muy altas pulsaciones, y hazlo por la mañana en ayuna con un poco de arbohidratos por si te mareas, o depsues d e las pesas SUERTE