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Llevo 6 meses entrenando con pesas y tras las agotadoras sesiones que me recomendaban en el gym (agotadoras porque tenía 4 o 5 ejercicios para músculos grandes con 4 series cada uno y 3 o 4 ejercicios para chicos) y que me han dado algún que otro resultado, pero no el suficiente aumento de fuerza (digo esto por que levanto prácticamente el mismo peso que cuando llevaba 2 meses).

Uno de los primero puntos por los que veo que puede suceder eso es que son demasiadas series y ejercicios, con lo que hago de put. mad. el primer ejercicio, pero cuando me he comido 4 series al siguiente voy fundido.

Por ello he diseñado la siguiente rutina a ver que os parece:

Dia 1:

Espalda: Dominadas (3 series de 10), jalón con barra tras nuca (3 series a lo que pueda), remo inferior sentado (3 series al fallo) o remo con barra(mismas repeticiones)

Triceps: Polea para triceps(3 series de 10, 8 y al fallo), press francés (3 series de 10, 8 y al fallo)

Dia 2:

Pecho: Press inclinado (3 series de 10, 8 y la última al fallo), press plano(idem que el anterior), fondos en paralelas (3 a lo que pueda).

Biceps: Curl de pie con barra Z (3 series 10, 8 y al fallo), curl alterno (3 series 10, 8 y al fallo).

Dia 3:

Piernas: Sentadilla (4 series de 10), prensa(4 series de 10), Extensión de cuadriceps (3 series de 10).

Hombros: Press tras nuca (3 series 10, 8 y al fallo), pajarito (3 series de 10).

Cuando digo al fallo quiero decir hasta que ya no puedo más siempre intentando que sean por encima de 6.

Espero vuestro comentarios acerca de mi rutina que aún no he comenzado.

Saludos y feliz navidad.

Estimado amigo:


Te recomendaría un día cuatro en el que te enfocarás en las abdominales, estirmaientos, y volver a trabajar pierna.

Las abdominales te mejora increiblemente la figura y trabajar piernas un día más te ayudará a aumentar de peso más rapidamente.


En general la rutina esta bien, pero estaría mejor si trabajarás brazos separado de la espalda y pecho.


SALUDOS A LOS EXPERTOS

hola amigo, en lo personal yo pondria:
Dia 1: Pecho: Press inclinado (3 series de 10, 8 y la última al fallo), press plano(idem que el anterior), fondos en paralelas (3 a lo que pueda).
Biceps: Curl de pie con barra Z (3 series 10, 8 y al fallo), curl alterno (3 series 10, 8 y al fallo).

Dia 2: Piernas: Sentadilla (4 series de 10), prensa(4 series de 10), Extensión de cuadriceps (3 series de 10).
Hombros: Press tras nuca (3 series 10, 8 y al fallo), pajarito (3 series de 10).

Dia 3: Espalda: Dominadas (3 series de 10), jalón con barra tras nuca (3 series a lo que pueda), remo inferior sentado (3 series al fallo) o remo con barra(mismas repeticiones)
Triceps: Polea para triceps(3 series de 10, 8 y al fallo), press francés (3 series de 10, 8 y al fallo)

te digo la verdad yo recisto mas si hago press de pecho plano primero y despues el inclinado. lo que note es que en pecho no haces apertura (ni plana ni inclinada) es un buen ejercicio y te lo recomiendo.
y en triceps un buen ejercicio seria fondos en paralelas (asi sacar triceps de acero)
en piernas veo que tampoco trabajas gemelos
te recomendaria que los trabajes ya que te vas a ver un cuadriceps grande y unos gemelos chiquitos y te lo digo por experiencia no queda nada bien.
bueno hasta aqui llego mi humilde consejo. si me equivoco en algo haganmelo saber.
saludos a todos y felices fiestas.