Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Este foro es genial,realmente despeja muchas dudas y dan buenos consejos. Bueno,nesecito que me den su opinion por favor.
Tengo 19 años,mido 1.95 y peso unos 55 o 60 kgrs. En mi casa tengo mancuerdas,pesas y barras(algo asi como un mini gimnasio) y he empesado a entrenar por my cuenta. El punto es que entreno solo de noche(entre 9 o 11 ) porque de dia estudio y trabajo,mi rutina es esta:

Martes : Biceps (barra 4x15,mancuerdas asta el fallo)
Pecho(Press con barra 4x20,press inclinado 4x20)
Abdominales

Jueves : Piernas(sentadillas 5x25)
Espalda
Abdominales

Domingo : Hombros
Gemelos
abdominales

Donde no especifique las series,las hago hasta que no resieto mas,andes y despues de cada rutina diaria hago bicicleta. Durante el entrenamento para mantenerme hidratado y recuperar los minerales perdidos con el sudor tomo suero medicinal disuelto en agua.
Por la mañana al levantarme(5 am) y justo despues del entrenamiento me tomo un batido de medio litro de agua,leche descremada,suero de leche,espinacas,carbohidratos en harina,banana o papaya,miel. me lo tomo con pan y una pastilla de Cemtrun. Durante el dia tomo jugo de naranja,como atun o pollo regularmente,almuerzo con arroz y pure de papa.
Esto me lo aconsejo un amigo,pero realmente no estoy muy convencido,asi que my preguntas son:
My rutina esta bien? Deberia cambiar o agregar ejercicios? Como es correctos realizarlos?(alguna pagina guia o algo para poder instruirme)
Podria estar comiendo demasiado?
Necesito utilizar complementos para ganar volumen mas facilmente y mas rapido,cuales?
Creo que eso es todo
Les agradeceria mucho sus observaciones y consejos. MUCHASS GRACIAS!!!

hola amigo. me parece que si queres ganar masa estas haciendo la rutina equivocada ya que haces muchas repeticiones. lo ideal es hacer 3 o 4 series de 8, 10, 12 rep. como mucho o 4 series en piramide de 12, 10, 8, 6 rep.
lo ideal para ganar masa es que uses pesos grandes (dentro de lo que puedas levantar) si ser exagerado.
yo hago volumen y la rutina la distribuyo asi:
lunes: pecho y biceps.
miercoles: piernas y hombros.
viernes: espalda y triceps.
podes hacer de pecho 3 o 4 ejercicios. biceps 2 o tres ejercicios, piernas en general 4 ejercicios. hombros 3 o 4 ejercicios. espalda 3 o 4 ejercicios y triceps 2 o tres ejercicios.
y come minimo 5 veces al dia ya que por tu altura estas muy abajo de tu peso.
lee el foro que habla mucho de dietas y rutinas de masa y vas a ver que aprenderas mucho.
si haces bicicleta procura no hacer demaciado ya que es un ejercicio aerobico y te hace perder peso y creo que eso es lo que no queres(si queres ganar masa no hagas aerobico o hace muy pero muy poco) hace 10 minutos de bici bien libiano para no empesar a entrenar muy frio y tengas riesgos de desgarro.
bueno cualquier cosa preguntame (tene en cuenta que te digo lo que hago yo si queres sacarte bien las dudas mira bien el foro)

saludos y felices fiestas.

de verdad mides 1.95 y pesas 55