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Hola a todos voy a poneros la dieta q stoy aciendo llevo una par de dias aver q m comentais de ella y m la corrijais si tiene algun fallo la dieta es para coger volumen yo peso 87 kg. 1Saludo a todos y Feliz Navidad!!!!!!!!!!!!


DIETA

1ªCOMIDA
-Tazón de cereales con leche.
-Yogur
-Capsula vitaminas y minerales
-Batido de proteina
-Creatina

2ªCOMIDA
-Frutos secos
-sandwich de pollo
-zumo de frutas

3ªCOMIDA
-(Pastas, patatas cocidas, arroz, pure de verduras, etc)
-(Huevos, carnes, pescado, etc)
-Fruta
-Yogur

4ªCOMIDA
-Lata de atun
-Fruta
-Batido proteina
-Frutos secos
-Creatina

5ªCOMIDA
-Ensalada
-(Pescado, carne, etc)
-Fruta
-Creatina


Aver como lo veis

Enga no seais perezosos y echarme una mano 1Saludo

y el desayuno? Bueno, espero que sea bueno y grande.

La encuentro muy bien, solo tengo una pregunta: ¿por qué 3 veces al día tomás creatina?

Saludos.

PD: el yogur y la leche... descremado, verdad?

Tienes razon !!! se me hace que es demaciada creatina al dia, la que yo consumo la tomo solamente cuando hago pesas una hora antes, y al finalizar mis ejercicios la glutamina.

Te puedo recomendar la avena con miel natural de abeja, y queso fresco o del que quieras cuando consumas el atun, asi ingieres todos los aminoacidos necesarios.

y de suplementos:

Aminoaciodos
levadura de cerveza
glutamina
alga spirulina

Y de Vitaminas
Las del complejo B, Inyectado es mejor(La mayoria de las veces da un mejor tono muscular y aumenta el volumen, depende que tanta falta te haga).ejemplo Bedoyecta. De esta se pone 3-4 dosis completas al año.

Un saludo.