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¡Hola! Me gustaría que opinaseis sobre esta rutina, la he diseñado yo mismo. Tengo 17 años, soy muy alto (casi dos metros) y muy delgado. Llevo llendo al gimnasio dos meses, en los que he ido dos días por semana, y esos dos días entrenaba todos los grupos musculares, principalmente para adaptarme y coger algo de fuerza (todo a nivel básico). Ahora creo que ha llegado el momento de cambiar a 4 días semanales (aunque de musculación practicamente son 3 jeje). Iria un día si otro no (aun no se los días exactos) después de las 22:00, y antes de cenar, exceptuando un día que puedo ir a cualquier hora. Lo combinare con una buena dieta, dejaré de comer "porquerías" y será una dieta estilo volumen (aunque no tanto). Todas las repeticiones serian en forma piramidal (12-10-8-6). La rutina será de momento para enero, y entonces en base a como me vea decidire si la cambio o no.

Aquí esta la rutina que me gustaría que opinaseis

Día 1 – Espalda, bíceps y antebrazo
Día 2 – Pectorales y tríceps
Día 3 – Hombros y piernas
Día 4 - Abdominales y aeróbicos

Los ejercicios a realizar serian:

Bíceps:
- Curl de bíceps alternos con supinación
- Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
- Curl de bíceps con polea
- Curl de bíceps en el banco scott
Tríceps:
- Extensiones de tríceps en polea alta
- Press francés en banco plano con mancuernas
- Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna
Antebrazos:
- Curl de antebrazos con barra en pronación
- Curl de antebrazos con barra en supinación
Hombros:
- Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
- Elevaciones frontales alternas con mancuernas
Pectorales:
- Press de banco plano
- Fondos en paralelas (dips)
- Aperturas con mancuernas en banco plano
- Aperturas en contractor de pecho
- Pull-over con mancuerna
Espalda:
- Polea al pecho
- Polea trasnuca

Y para piernas y abdominales aún lo tengo que decidir.


Muchas gracias!

por lo que veo, creo que están bién los ejercicios que pones, aunque pienso que en la espalda y hombros, deberias incluir más ejercicios por lo menos 4 para espalda y otros 4 para hombro, ya que los entrena sólo 1 vez por semana, y nada más aparte de esto, prueba a ver como te vá un tiempo y a ver los resultados, ánimo.