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Rutina B

Lunes: Cuadríceps, Femoral, Gemelo.

Martes: Pectoral, Tríceps, Abdominales.

Jueves: Dorsal, Bíceps, Gemelo.

Viernes: Deltoides, Trapecio, Abdominales.

quisiera saber si esta rutina es buena para volumen.....llevo 9 meses....osea haciendo al dia 4 ejercicios para el musculo grande con 3 para el chico.------noc si es bueno para desarrollar en un tiempo normal..

No veo por qué no.

El tema fundamental sería las repeticiones, sesiones, pesos, etc.

Saludos.

PuroMusculo escribió:No veo por qué no.

El tema fundamental sería las repeticiones, sesiones, pesos, etc.

Saludos.

osea cuando hago una rutina para volumen tengo q trabajar los musculos grandes una vez x semana?,,osea seria suficiente...xq conosco amigos q hacen descansar el musculo solo 48 horas llegando a trabajar la espalda 3 veces a la semana....pero si la trabajo solo una vez lograre resultados como para obtener volumen?ademas para lo q quiero(volumen) cuantos ejercicios aproximadamente deben haber al dia de entrenamiento y cuantas series al dia?...
esta seria una buena rutina para eso:
lunes:
sentadillas
cuadriceps en maquina
gemelos con barra

martes:
press de banca
triceps en polea
pectoral contractor
triceps press frances

jueves:
polea tras nuca
biceps (predicador)
polea con agarre invertido
biceps en barra
gemelo con barra

viernes
press militar
remo a la quijada
polea pecho

abdominales hago alternando un dia....hago series piramidales quisiera saber si es buena rutina como para volumen ,,y si estarian siendo bien trabajados mi espalda,pecho...si solo hago esos ejercicios a la semana

Si, no tenés problemas. Acordate de dar al máximo en cada ejercicio.

Cada cierto tiempo sería bueno que cambiaras algunos ejercicios. No porque sean malos, sino simplemente para ir rotando.

Saludos.

PuroMusculo escribió:Si, no tenés problemas. Acordate de dar al máximo en cada ejercicio.

Cada cierto tiempo sería bueno que cambiaras algunos ejercicios. No porque sean malos, sino simplemente para ir rotando.

Saludos.

bueno disculpa esta ultima interrupcion...........yo quiero tener un cuerpo con los deltoides con un desarrolo bueno,,la espalda y pecho tb...pero unos biceps ,triceps,piernas muy desarrolladas es lo q quiero lograr..
entonces en las series y repeticiones como seria...esta bien series piramidales?........ademas si quiero desarrollar mis brazos no seria mejor de q hago otro dia para biceps y triceps o cree q con lo q hago para espalda y peho es suficiente para desarrollarlos asi?.......y cuantas repeticiones serian?

alocen escribió:

PuroMusculo escribió:Si, no tenés problemas. Acordate de dar al máximo en cada ejercicio.

Cada cierto tiempo sería bueno que cambiaras algunos ejercicios. No porque sean malos, sino simplemente para ir rotando.

Saludos.

bueno disculpa esta ultima interrupcion...........yo quiero tener un cuerpo con los deltoides con un desarrolo bueno,,la espalda y pecho tb...pero unos biceps ,triceps,piernas muy desarrolladas es lo q quiero lograr..
entonces en las series y repeticiones como seria...esta bien series piramidales?........ademas si quiero desarrollar mis brazos no seria mejor de q hago otro dia para biceps y triceps o cree q con lo q hago para espalda y peho es suficiente para desarrollarlos asi?.......y cuantas repeticiones serian?

y si quiero salir a trotar como para poder marcar a la vez q saco volumen........q dias serian
ademas si como t dije quiero lograr ese cuerpo,,,,no cree q con lo del viernes desarrollaria mucho los hombros........ademaqs cual seria mejor rutina esta o la q t puse en el otro lado....

hola, te comento que yo hago una rutina de tres dias y ahora agrege un dia mas para repetir biceps, triceps alguno de hombros y alguno mas de pierna.
para trabajar bien el pecho y la espalda hago entre 3 y 4 ejercicios porque pensa que despues no los vas a volver a trabajar hasta la otra semana y les doy con todo asi quedan cansados.
pero bueno si te conoces el cuerpo y para vos esta trabajando al maximo tus musculos segui haciendolo, en mi caso si hao nada mas dos ejercicios de pecho "no siento nada " en cambio hacien cuatro siento bien como me trabaja el musculo llegando al fallo seguro.
bueno espero que te haya servido de algo lo que dije.
saludos.

Bueno, creo que el amigo dont_cryz21 me robó la respuesta.

Simplmente decirte que salir a trotar por ejemplo miércoles y sábados te ayudará con lo que me dices. Si no puedes salir dos días, bueno, uno igual está bien.

En cuanto a las series piramidales, están diseñadas para coger volumen.

Saludos.