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mi ruitina es:
dia 1:
press de banca,biceps martillo,pectoral contractor,biceps(barra) y triceps(jalon polea)
dia 2:
sentadillas,cable femoral,cuadriceps en maquina
dia 3:
polea espalda,press militar,polea con agarre invertido,antebrazo y gemelos con barra

mi duda es si es buena la rutina si llevo 9 meses .osea quisiera saber si es para volumen y si es buena...y cuantas veces lo haga a la semana(yo la hago en tres dias seguidos descanso el dia siguiente y vuelvo denuevo y asi....)......o si estoy bien.....
gracias y feliz navidad.....

alocen escribió:mi ruitina es:
dia 1:
press de banca,biceps martillo,pectoral contractor,biceps(barra) y triceps(jalon polea)
dia 2:
sentadillas,cable femoral,cuadriceps en maquina
dia 3:
polea espalda,press militar,polea con agarre invertido,antebrazo y gemelos con barra

mi duda es si es buena la rutina si llevo 9 meses .osea quisiera saber si es para volumen y si es buena...y cuantas veces lo haga a la semana(yo la hago en tres dias seguidos descanso el dia siguiente y vuelvo denuevo y asi....)......o si estoy bien.....
gracias y feliz navidad.....

osea llevo 9 meses y noc si cambiarme a esa rutina,,,,,y si es la q me dara mejores resultados en menos tiempo sabiendo q tengo buena alimentacion

Pues la rutina está bien, no me gusta para volumen que solo descanses un día. Y lo más importante acordate que son las repeticiones, series, pesos, etc.

Saludos.

PuroMusculo escribió:Pues la rutina está bien, no me gusta para volumen que solo descanses un día. Y lo más importante acordate que son las repeticiones, series, pesos, etc.

Saludos.

entonces si es para volumen como q tiempo descansaria?-----por que yo mas quiero para volumen..debido a q salgo a correr con bastante ropa y eso me hara marcar...pero lo qme importa de mi rutina es el vumen entonces como seria,,descansaria intervalos osea haria
dia1-descanso-dia 2-descanso-dia 3-descanso
o seria igual
dia 1-dia 2-dia 3-descanso 2 o 3 dias
le agradeceria q me ayude si quiero una volumen puro

Lo ideal sería:

Día1
Descanso
Día2
Descanso
Día3
Descanso

Si salís a correr, sería bueno que lo hicieras en cualquier día "Descanso".

Saludos.

PuroMusculo escribió:Lo ideal sería:

Día1
Descanso
Día2
Descanso
Día3
Descanso

Si salís a correr, sería bueno que lo hicieras en cualquier día "Descanso".

Saludos.

hola....mira en otra duda q puse en el foro me di cuenta de q seria mejor aumentar un dia mas a mi entrenamiento y hacer mas ejercicios para pecho y espalda para lograr el falllo...osea mi rutina seria esta q t parece??????(es para volumen)
lunes
sentadillas,cuadriceps,gemelos
martes
press de banca,biceps martillo,pectoral contractor,biceps(barra) y triceps(jalon polea) ,polea pecho
jueves
polea tras nuca,remo al menton,polea con agarre invertido,gemelos,polea con agarre normal
viernes
biceps-triceps(superseries),gemelos,biceps(predicador)-triceps(press frances)

saldria a correr los miercoles ,sabados y domingos.
aumente el martes polea pecho para trabajar 3 ejercicios de pecho y puse ese ya q trabaja el pectoral mayor.ademas aumente el viernes ya q en otra duda de este foro un chico puso q trabaja un dia mas de biceps y triceps para darle mas volumen.ademas aumente otro de espalda el jueves .explico todo esto por que tenog la intencion de llegar al fallo ya q en mi rutina nunca llego x trabajar 2 ejercicios...podrias decirme si esta bien esta rutina como para volumen????

Nuevamente: la rutina está bien. Para volumen, no importa los ejercicios que hagas, sino las repeticiones, series y pesos.

Entrenar 2 veces a la semana pecho y espalda para volumen no es lo recomendad, pero a lo que cada día solo haces 2 ejercicios, bueno, está bien.

En cuanto a trabajar 2 veces a la semana biceps y triceps, eso sí está bien.

Saludos.

PuroMusculo escribió:Nuevamente: la rutina está bien. Para volumen, no importa los ejercicios que hagas, sino las repeticiones, series y pesos.

Entrenar 2 veces a la semana pecho y espalda para volumen no es lo recomendad, pero a lo que cada día solo haces 2 ejercicios, bueno, está bien.

En cuanto a trabajar 2 veces a la semana biceps y triceps, eso sí está bien.

Saludos.

entonces mira mis series son 4 por repeticiones de series piramidales....
el pecho solo lo trabajo un dia .....pero el problema entonces estaria en el ejercicio polea pecho no?-----para cambiarlo por press militar q tb desarrolla el pectoral mayor...q dices lo cambio para no trabajra dos dias la espalda?