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hola a todos,

necesito saber cual es la cantidad de proteina que debo ingerir para aumentar masa magra. Cuantas calorias necesito ingerir para lograr mis metas de subir aproximadamente unos 2 kilos por mes.

Les cuento que mi peso es de 66.8 kilos y mido 1.70 mts.,, mi % de grasa es de un 13.9 %.

Bueno la idea tambien es reducir dicho % de grasa.

gracias a todos

es bastante difcil cojer volumen y perder grasa a la vez.. pero la cantidad recomendada de proteinas son unos 2 gramos por cada kilo de peso corporal en tu caso serian unos 132gr aprox

Creo que tus preguntas están contestadas en el Post de preguntas frecuentes (el primer o segundo mensaje del foro).

Después cualquier detalle a las órdenes.

Saludos.