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hola mira tengo 18 años desde los 16 empese a ir al gym pero ha ce un año me operaron y todo lo que habia hecho en tiempo anterior se fue ala basura porqeu baje de peso y mis muscules como que encojieron o no se la verdad haor estoy empesando de nuevo y quisiera ver si me podrias dar una rutina para que tenga buenos resultados y recupere mi tiempo perdido gracias

Alguna rutina de 3 días y volumen para empezar puede ser lo ideal:

Lunes: pecho y biceps.

Miércoles: piernas y hombros.

Viernes: espalda y triceps.


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Saludos.