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hola.
si alguien pudiera aconsejarme sobre los pesos adecuados a ocupar en las rutinas de ejercicios, porque e notado que desde hace unos meses los musculos se estancaron en su crecimiento ¿debiera ocupar mas peso?

Las cargas adecuadas son las que te permitan efectuar las repeticiones 8-12 en etapa de volúmen y 12-14 en definición; El No. de repeticiones anterior puede variar de acuerdo a tu nivel de experiencia y ejercicios básicos o complementarios; te recomiendo leer el post de preguntas frecuentes donde se precisa dicha información y/o algunos de los numerosos temas al respecto que hay en el foro (la opción BUSCAR es una herramienta que te puede ser útil).

Saludos.