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Hola amigos! primero de todo deciros que soy nuevo al foro.
Tengo una serie de dudas, ya llevo mucho tiempo en el gimnasio, mas o menos 3 años y me he estancado cojiendo volumen, que deberia tomar?? Creatina o Proteinas??
y de dieta que hago?? Alguna que me propongais?
Gracias

Hola! Bienvenido
Bueno, las proteinas son basicas para el desarrollo muscular. Debes comer 2gr por Kg. de peso. Si no llegas, suplementa con proteina de suero. Te recomiendo esta sobretodo para después de entrenar.
En cuanto la creatina te dire que puede resultar un excelente suplemento para superar ese estancamiento. Pruebalo y nos lo cuentas.
Saludos

k es eso de proteina de suero ? no son los batidos ?

Debes comer 2gr por Kg. de peso. Si no llegas, suplementa con proteina de suero.

totálmente en desacuerdo con esta respuesta. Como ya se ha dicho en otro topiceso de los 2 gr por kilo es muy variable. Todo depende de la persona, alomejor hay personas que solo necesiten 1 o 1.5 por kg.

Tienes razon, estoy de acuerdo. Cada uno debe buscar lo que necesita. Esos 2gr solo son una guia, un punto de referencia. A mi por ejemplo me va bien, pero conozco gente que con menos aumentan a igual ritmo que yo.
Gracias por el matiz Saludos!