Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas, os comento, llevo 4 meses en el gymnasio y e aumentado unos 3 kilos... pero quisiera cojer unos 7-8 kilos para en mayo "secar" y estar listo para el verano en dos meses... creo q es posible (mido 1'83 y peso 77 kilos en ayunas). Como bastante(pasta, arroz, carne, atun, huevos, pan...) pero no es suficiente. Voy a empezar con proteinas.. no quiero cojer grasa pq tengo suficiente ya ( ) aunque no me importaria cojer un poco mas si luego lo quemo en dos meses(es posible verdad?). Ahora suelto la pregunta:
Si tomo proteinas durante este periodo de 3 o 4 meses, despues puedo dejarlas a la hora de "secar"? debo seguir? si lo dejo se notará mucho el bajón?. Muchas gracias por atender mi consulta. Cuidense

Hola. Para volumen debes tomar, como ya se ha dicho muchas veces, 2gr por Kg de peso. Para definir, o secar, como prefieras, deberas aumentar la proteina a 3gr por Kg de peso, y bajar los carbohidratos, centrandote en los simples.
Saludos!

Bueno en mi opinión no hay que recurrir necesariamente al incremento de la ingesta proteinica en etapa de definición; aunque como ésta fase es corta de aprox 1 mes y medio, no veo peligroso quizás aumentarla a 2,5 gr por Kg de peso, pero lo realmente necesario es no disminuir la cifra de los 2 gr por kg de peso.

En cuanto a los carbohidratos es exactamente lo que señala Pamp, reducir el No. total de calorías provenientes de éste nutriente, intentando dar prioridad a los simples en reducción de los complejos, y como es lógico el mínimo de grasas, preferiblemente insaturadas o de orígen vegetal.

Sobre tu planteamiento acerca de la duración de la etapa de volúmen y la posterior de definición para el verano, 5 meses (desde enero hasta mayo) para la primera, y 2 meses (hasta julio) para la segunda, suena lógico y posible, así que a por ello

Saludos.