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Wnass
Voy a volver al gimnasio pero las rutinas que me hacen alli no me gustan mucho, asi que e
cogido una de las del foro, que os parece? Os pongo algunos datos mios:
17 años, 1.82, 70 kg, soy d metabolismo rapido(como muxisimo y no engordo nada), y ya tengo
un poco de experiencia en esto, aunque llevo 1 mes sin hacer nada. Me gustaria aumentar de
volumen.Deberia cambiar algo de la rutina ???

Lunes: Pecho, biceps y antebrazos
Martes: Piernas (cuádriceps, femoral y gemelos) y abdominales
Miércoles: Descanso
Jueves: Hombros y abdominales
Viernes: Espalda, tríceps y antebrazos.

Ejercicios:

Pecho:
- Press plano: 3 x 10
- Press inclinado: 3 x 12
- Fondos en paralelas: 3 x fallo

Biceps:
- Curl de pie c/barra: 3 x 10
- Curl alterno c/mancuernas: 3 x 12

Antebrazos:
- Curl de muñeca con barra (supinación y pronación): 4 x 14

Cuádriceps:
- Sentadillas: 3 x 10
- Prensa inclinado: 3 x 10
- Cuádriceps sentado en máquina: 3 x 12

Femoral:
- Curl femoral tumbado boca abajo en máquina: 3 x 10

Gemelos:
- Elevaciones de pie c/barra: 3 x 14

Abdominales:
- Elevaciones de tronco: 3 x fallo
- Elevaciones de piernas: 3 x limite

Hombros:
- Press sentado en máquina: 3 x 10
- Press militar: 3 x 10
- elevaciones laterales c/mancuernas: 3 x 12

Espalda:
- Dominadas: 3 x limite
- Jalones en let machine: 3 x 10
- Remo c/mancuerna a una mano: 3 x 12

Triceps:
- Press tumbado: 3 x 10
- Tirones en polea: 3 x 12

Un saludo y gracias por anticipado

Bueno a mí me gusta mucho esa rutina. (es que creo que yo la escribí )

Saludos.