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Saludos a todos los foreros. Como se sabe, el tríceps tiene tres cabezas, y las tres se deben entrenar por igual (sólo en definición quizás marcar la que más nos gustes o esté más atrasada), pues bien, pensando como machacar las tres cabezas:
- Si se hace el press francés sólo hasta dejar la barra paralela al suelo
- Si se hace el press francés la parte intermedia
- Si se hace el press francés la última fase, la de arriba.

Siguiendo la misma filosofía que con el bíceps, cuando hacemos el 21, atacamos todo el brazo, no nos dejamos nada....... y si hacemos un press francés 21? Así tendremos la certeza de que ejercitamos todas las cabezas, ¿no?Por favor respuestas, pq podría ponerse como ejercicio básico hacer 21francés, para ir tirando todas las cabezas hacia arriba.

Saludos. Sema.

yo por nombre no me entero mucho
que es el 21?

Me parece que el 21 es un ejercicio de biceps que es mas o menos, asi: coges una barra y haces 7 repeticiones enteras, luego 7 desde medio recorrido y otras 7 repeticiones desde casi el final. Me explico, es decir, 7 repeticones enteras(desde brazos estirados completamentes, barra tocando muslo hasta final barra en tocando hombros) , luego otras 7 con los brazos formando 90º y finalmente otras 7 repeticiones desde mas o menos con los brazos en 45º.

En mi gym lo hacen bastante y verdaderamente cansa mucho, aunque me parece excesivo 21 repeticiones.

Si, a mi un entrenador que tube me enseño el ejercicio son 7 desde abajo a media altura,7 desde el brazo a 90 grados hasta arriba y 7 completa, lo que no se es que tiene que ver con el desarroyo del tricep, yo lo hacia para biceps

yo tengo entendido por el 21 = ke lo ke dice bryan.
Lo ke si, pregunto:
yo cuando hago el curl biceps con barra, ago 3 series de 8 a 12 repeticiones. podria hacer 1 serie de 8/12 desde abajo hasta el medio. otra serie desde el medio hasta arriva. y una ultima completa? o eso practicamente no seria nada = kel 21. gracias de antemano

Una opcion -relativamente- como lo que buscas, podria ser la de:

- 8 press pecho con agarre cerrado + 8 press frances

Saludos