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tengo el siguiente problema, hace un tiempo tuve un percance con la barra haciendo press de banca que casi me deja en el sitio, esto ha hecho que le coja un miedo increible a trabajar con pesos libres, principalmente a la hora de hacer pecho, por lo que suelo trabajarlo en maquinas alternativas pero tengo claro que trabajar con pesos libres es bastante mejor, pero la barrera psicologica es enorme, es ponerme en el banco y coger la barra y sentir ese temor atroz a que se me vuelva a caer encima, el otro dia le eche huevos y empece a trabajar un poco con barras libres al hacer pecho, y me di cuenta de que me cuesta mucho, no solo psicologicamente sino fisicamente, principalmente no tengo coordinacion, la barra se me mueve mucho y como no estoy acostumbrado a trabajar de esta manera el pecho, no se cual es mi limite y temo calcular mal la carga, y es curioso porque con otros ejercicios como biceps o espalda con los que si trabajo con pesos libres levanto bastante en comparacion con otra gente, sin embargo esta gente lleva mejor el trabajar el press de banca con barra o mancuernas que yo, tb es curioso el detalle de que esta gente a la hora de trabajar en maquinas no levantan tanto como yo, sin embargo a la inversa pasa casi lo contrario, yo estoy habituado totalmente a trabajar con maquinas a la hora de hacer pecho y eso hace que tenga muchisima confianza, pero.... me gustaria saber si empiezo a trabajar pecho exclusivamente con pesos libres: cuanto tiempo tardare en tener confianza trabajando con ellos y si me costara mucho superar esa barrera y adaptarme a la nueva rutina

Hola compañero.
Si te sirve de algo, yo cuando hago press de banca siempre le pido a algun amigo que este por el gimnasio que me vigile, o si no a un monitor, que para eso pagas.
Esto tiene dos ventajas, 1o que no tienes miedo de terer un percance, como dices, y segundo, que en las series pesadas, puedes llegar al fallo y que te ayuden a dejar la barra en su sitio.
En cuanto al peso no te preocupes, a medida que vaya haciendo ejercicios con peso libre iras aumentando y poniendote a un buen nivel.
A, y eso de que la barra se mueve le ha pasado a todo el mundo al principio, es cuestión de acostumbrarse. Ya veras como en poco tiempo ya no se balancea.
Saludos.

Compañero:
Yo considero lo que tu mencionabas que el trabajo con pesos libres es mas efectivo que el trabajo con equipos , de cualquier forma deebes considerar que equilibrar mas vakle decir por ejemplo en press se aconseja subir los pies precisamente para hacer trabajar mas las fibras musculares de los pectorales, por otro lado el ayudante o trabajo de a dos siempre es recomendable hasta para subir el animo, empieza por la barra sola hasta que le cojas seguridad y aummenta progresivamente los persos ya veras que te va mejor

Bueno es natural que sientas cierto temor al press de banca con lo que te sucedió, pero poco a poco deberías ir retomando la seguridad, no de una día para otro; uno de los motivos de que te descoordines al levantar la barra y ésta se balancee puede ser que estás levantando mas peso de lo conveniente, y claro, el factor psicológico como dices también influirá.

Si has adquirido buen desarrollo en el pectoral a base de las máquinas, pues no te preocupes tanto por la situación en el press con barra libre, pero de no ser así y tener un desarrollo deficiente y por ello estás decidido a vencer el temor al press plano, tienes que plantearte pequeños objetivos a corto plazo en éste ejercicio, como por ejemplo:

1- Olvidarte de las cargas que usas en las máquinas y que levantan los demás, y concentrarte en levantar la barra con equilibrio y realizar 12 repeticiones con el peso "moderado" que las permita.
2- Ayudarte con un compañero, que colabore en cada serie prestando su atención a cualquier eventualidad que pudiera suceder, como el quedarte "atrapado" en un recorrido ascendente. Pudiendo incluso ayudarte a ejecutar 1 ó 2 repeticiones forzadas.
3- Ir aumentando primero las repeticiones en cada nueva sesión, y cuando llegues a 12 sin ayuda en todas tus series aumentar las cargas en 3 ó 5 kilos.

Bueno suerte, la superación a ese temor está solo en ti!

Saludos.

muchas gracias por los consejos, empezare cogiendo confianza con la barra, dejare el ego a un lado y trabajare con pocos kilos hasta que aprenda bien la mecanica del ejercicio y me habitue a el, una vez aprendida la tecnica, empezare a pensar en añadir kilos