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Hola.

Te pido consejo ya q he visto en muchos posts q ayudas a la gente y demas.... y a ver si podrias hecharme una mano a mi

Bueno el tema q quiero exponer es si la dieta q a continuacion pondre podria servirme para ganar masa muscular y tambien consejo sobre unos complementos q un amigo mio me comento.

· Desayuno: (6:30)

-Batido de proteína de suero
-4 claras de huevo, vaso de leche con avena y la pastilla de vitaminas

· Almuerzo: (11:20)
-Bocata de Atún o pavo

· Comida: (3:30)
-Carne y pasta o verduras y las pastillas de vitaminas

Entreno

· Merienda: (18:30)
-1 plátano y 1 barrita muesli

· Cena: (22:30)
-Carne con pasta


Antes de ir a dormir 1 batido de proteínas de larga asimilación

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La dieta me la he confeccionado segun los consejos q me dio mi amigo

Tambien tengo esta web, me gustaria saber si las dietas propuestas aqui son buenas como para seguirlas

http://www-etsi2.ugr.es/alumnos/juliolo/dietas.html


Sobre los complementos antes citados son los siguientes:

-Proteina de suero
-Multivitaminico mineral
-Batido de larga asimilacion

Ademas, tengo 18 años y he empezado a entrenar hace poco y no se si deba tomarme al principio esto me gustaria saber si no pasa nada o si repercutiria en mi, (por ahora solo tomo avena en el desayuno )


Gracias por adelantado.

Un Saludo,(spero respuesticas )

Hola Bond. Tu dieta cumple con algunos requisitos importantes, como proteinas de forma continua, pero pienso que podrías incluir mas vegetales y alguna otra fruta antes de los entrenamientos (como uvas, manzana), para obtener mas energía y por ende rendimiento en los mismos. La pasta que ingieres por la noche, mejor suprimirla si ya la consumes al mediodía, ó quizás una ración pequeña inmediatamente después de entrenar. Sobre los batidos no veo problemas en que te suplementes con ellos, y puedes variarlos dependiendo de alguna comida que tenga cierto déficit de proteinas por alguna razón. El tomarlos por la noche antes de dormir, y de larga asimilación como dices, es muy conveniente.

Las dietas que presentas en tu web, parecen buenas en líneas generales, yo solo haría la salvedad de la pasta ó cualquier otro carbohidrato complejo por la noche (para evitar conversión a grasa).

Por cierto, muy completa e instructiva tu página, te felicito

Saludos.

gracias por la ayuda

la web no es mia, me la pasaron

por cuierto de la dieta, esta bien, ok, pero y la forma de preparar cada alimento? por ejemplo el pollo la pasta y la carne....? esq no se como.... :S

En lo posible intenta evitar los fritos en las preparaciones (prioridad a lo horneado, a la parrilla, hervido, a la plancha..).

Lo importante es evitar los excesos de grasas (frituras, carnes grasas, crema, cosas por el estilo) y no mucha carne roja.

Pues la carne ala plancha , sin rebozar ni nada . el Pescado igual ala plancha al horno al microondas con un poko de limon , Asi respecto a carne no comas nada de cerdo . NO su primas el aceite , Aceite es natural para las funciones del cuerpo , pero siempre con moderacion por eso te recomiendo en tomarla en pekeñas dosis

Sobre el tema de las grasas y el aceite, cuya presencia debe rondar el 10% en una dieta, hay que hacer incapié en las grasas insaturadas, como aceite de oliva, de maíz, frutos secos, aceite vegetal, etc

Saludos.