monitor escribió:¿ consejo de 4 dias de trabajo seguidos sin intermitencias entre los mismos, sin conocer la capacidad de recuperacion de la persona con la que escribes ?.
Lamentablemente ésto no es un gimnasio donde se pueda brindar una completa atención personalizada e individual, sino un foro mediante el cual se oriente un poco en las reglas básicas a seguir. Pero hay que ser realistas, si un chico desea desarrollar con gran afán biceps, por mucho que yo, ó tú, ó el mismísimo Yates, le diga "debes entrenar biceps 1 vez por semana, debes desarrollar todos los músculos, debes entrenar solo 3 días a la semana" el chico no va a claudicar de su deseo inicial sobre el biceps, lo que podemos conseguir con dicha actitud es que entrene biceps 3 ó 4 días a la semana, pero sin tener idea de cuando y cómo(ésto sí puede acarrear sobreentrenamiento y perjuicios al sistema nervioso, muscular, tendones, y articulaciones). El posteó una rutina, asumo después de haber leído el post de preguntas frecuentes (que parece tú no has leído), y fogearse un poco en los distintos temas del foro....yo simplemente intento de que si en definitiva el realizará una rutina de 4 días seguidos, que asumo corresponde a su cronograma, pues que esos días distribuya los distintos músculos de la mejor manera. aquí impartimos consejos básicos, pero éstos deben ajustarse en la medida de lo posible a la realidad y estadísticas.
monitor escribió:El descanso no esta superditado a que ejercites un dia un grupo muscular y lo dejes descansar 7 dias o 5, el descanso esta superditado a la recuperacion fisica general del organismo completo, no del musculo trabajado.
Puedes echar un vistazo al post de preguntas frecuentes antes de juzgar de forma apresurada y equivocada, lo mas recomendado variando el nivel de experiencia, son sesiones entre 3 y 5 días a la semana; exceder éste límite es perjudicial para el sistema nervioso de acuerdo a muchos libros de renombre culturistas (incuyendo el centro de investigaciones Weider), ahora te pregunto yo a ti, ¿cuántos días a la semana tiene la rutina del chico? te ahorraré el que lo releas, 5! Se estipula dejar un miércoles ó día intermedio semanal de descanso, además del fin de semana, pero ésto no es una regla general, si el quiere ó puede descansar los jueves y domingo, no veo porque no pueda hacerlo. como ha dicho Fer, la dieta es fundamental en la recuperación y crecimiento muscular, y del sistema nervioso.
Una rutina muy popular últimamente, es la de 5 días a la semana, 1 músculo diario, de lunes a viernes, puede que un porcentaje similar al 50% de los practicantes de la musculación aplique dicha rutina, donde haya una adecuada distribución muscular, y un corto pero intenso trabajo muscular diario...sin ánimos de desprestigiar tu nick, como no te has enterado de ésto?
Sobre lo que ha dicho Fer no hay nada que agregar, comparto sus palabras en un 100%, el éxito de una rutina radica en el principio de entrenamiento instintivo, y éste solicita la propia experiencia y análisis a los resultados de cada quién.
