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Hola amigos ,lo que yo quiero es ganar musculo,esntonces que deberia tomar ?proteinas o hidratos?y en cualquiera de los dos casos,de cuanto de 90 o como porfavor .os agradezco la ayuda de antemano.

yeah , Para ganar masa muscular Proteinas , Los hidratos son el alimento de los musculos

Yo diría que van de la mano, si querés ganar músculos más rapidamente tendrías que descubrir los porcentajes ideales tanto de proteína como de carbohidratos para tu cuerpo.

Acordate que los mejores ganadores de masa muscular están compuestos de estas dos sustancias (y no proteína sola!).

Saludos.