Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola
tengo 17 años ,mido 1.80,peso 72 kilos,,levo 8 meses y medio

mi rutina para volumen es:
lunes
sentadillas,peso muerto,cuadriceps,femoral tumbado,gemelos

martes
press de banca,biceps,paralelas,biceps_tricpes,pectoral contractor,triceps

miercoles
descanso

jueves
polea espalda,press tras-nuca,polea con agarre invertido,barra a la quijada,polea pecho,pajaro

viernes
bicpes,triceps,gemelos,biceps-triceps

ademas hago series piramidales---