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hola max deberia tomar un batido de proteinas o hidratoss toma la creatina despues de entrenar.
me cuesta trabajo desarrollarme ya empeze con la rutina ke me dijistes y esta muy bien dime cosas

Lo mas importante para adquirir volúmen muscular es la alimentación; dinos tu dieta a ver q tal está...

Saludos.

hoy por ejmepli e desayundado un vaso de leche y a las 14:00 e comido una ensalada y un bstec de ternera y un iogur por la noche 4 clarass de huveo y arroz

es ke mire la foto de ese chcico como se puso en tampco tiempo y la verdad ke me deprimi yo me machacooo y creo ke no como mal y no se ke hacer

Pues me da que te van a dar un toque con tu dieta .
Deberias comer 5 veces diarias. Desayuno, media mañana, comida, merienda, cena.
Para empezar el desayuno un simple vaso de leche se me antoja demasiado poco, date cuenta q llevas toda la noche sin ingerir alimento...
A media mañana tienes q tomarte otro aporte.... sandwich de pavo de atun o algo similar (como minimo) a la hora de comer algo de hidratos (arroz pasta, patatas...) y proteina carne... Media tarde tres cuartas partes q la mañana
Y la cena Pos 3/4 partes de lo mismo... hay gente q dice no cenar demasiados hidratos.... todo depende de tu cuerpo... yo ya puedo cenar lo q quiera q no engordo....
No te deprimas por otra parte la genetica juega un papel fundamental. Come bien y ten un buen entreno y no te obsesiones es lo peor q puedes hacer.
Un saludo y varia un poco tu dieta

vale lo are muchs gracias

Muy buenos consejos de Abbu

La alimentación puede ser la diferencia entre crecer ó no, y por otro lado como él bien dijo, la genética juega un rol predominante en todo ésto; el hecho de ver las fotos del chico no tiene que deprimirte, al contrario deberían servir de estímulo, para seguir entrenando, y sobretodo para alimentarnos bien; las cosas cuando se hacen bien hechas, dan resultados.

Animo.

la verdaad ke si max un buen desayuno es comer por ejemplo dos vasos de leche cn madalenas es buenoi?

Bueno y q tal un desayuno un poco mas amplio y variado, por ejemplo 2 claras de huevo, el vaso de leche, pan integral con queso blanco y jamón, y/ó cereales? El desayuno debe tener suficientes proteinas después del largo lapso sin ingerirlas mientras dormimos, y también algo de fibra y carbohidratos.

vale y a ke te refuieres de carbohidratos estaria bien tomarme un batido por ejmplo??

o tomar un batido de protes noç?

un buen desalluno para mi opinion es:
un batido de protes
deja 5 minutos i come avena
un basito de zumo recien exprimido
i un baso bien majo de agua
esta ultimo kasi nunka se inclulle en las dietas pero es el de lo mas importantes
las cantidades eso depende de tu estatura peso etc


un saludo
labestia12@hotmail.com

El desayuno de Darth está bueno.

David, sobre los carbos, pues algo de frutas, el pan integral, etc

El batido de protes que te recomendaron en el desayuno es también muy buena opción.

Saludos.

ok ke batido de protteinas tien buen sabor por no p0or ke los ke probe ace tiempo no me gsutaron nada cual me recomendais tengo 20 años y peso 65 kilos pata ke lo sepas