Abbu no sabía que tenías tanto tiempo entrenando! que bien
Puedes aplicar los principios que nombrastes ocasionalmente en tu rutina, para variar el tipo de entrenamiento e intensidad recibida por los músculos.
La finalidad de la
superseries, es facilitar la recuperación de los músculos a trabajar, mediante la agrupación de series en músculos antagónicos, es decir, una serie de triceps imediatamente después de hacer una para biceps, mejora la recuperación de éste último; ésto tiene que ver con los impulsos sanguíneos, de ésta manera en teoría podemos trabajar con mas intensidad ámbos músculos.
Las
series compuestas, es una superserie para un mismo grupo muscular; por ejemplo hacer una serie de Prensa inclinado después de una serie de Sentadilla, no facilitará la recuperación del cuádriceps, sino todo lo contrario, nos permite trabajar mas duramente el musculo y llevar mas sangre para su congestión, lo que supone un fuerte recurso para estimular el crecimiento muscular.
El principio de
congestión ya lo aplicas, que es trabajar un único grupo muscular en cada sesión, utilizando para ello varios ejercicios continuos, cada uno de ellos con 3 ó 4 series. Esto nos permite llevar cada vez mas sangre al músculo trabajado y mantenerla allí mientras dure la sesión, lo que constituye uno de los principios mundialmente mas aplicados en la actualidad.
El
"engaño" es ayudarse con un pequeño balanceo en búsqueda de trabajar con cargas aún mayores de las acostumbradas; ésto aplica cuando por ejemplo hacemos curl de pie con barra para biceps, con altas cargas, si balanceamos un poco caderas, cinturas y antebrazos podremos levantar la barra y conseguir aquella repetición que nos sería imposible conseguir solo con la fuerza del biceps. Esto se debe implementar solo una q otra vez y en algunos ejercicios específicos, y por supuesto NUNCA deben hacerlo los principiantes.
El
entrenamiento diferencial consiste en atacar la totalidad de las células musculares; las fibras de proteinas responden mas cuando se confrontan grandes cargas, mientras las mitocondrias ó sistemas aeróbicos de las celulas lo hacen con entrenamientos de alta resistencia; al variar el No. de repeticiones, desde pocas hasta muchas, aumentamos la totalidad de la célula muscular.
Sobre tus dudas acerca de los suplementos, las respuesta es SI, hay que seguir tomándolos los fines de semana y días de descanso, recuerda que en éstos momentos es cuando nuestros músculos crecen mayoritariamente, y debemos asegurarnos de proveerles todos los nutrientes necesarios.
Saludos.
