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hola, es mi primera vez en este foro y me gustaria saber si existe algun ejercicio para desarrollar el dorsal bajo sin pesas ni aparatos, ya que no dispongo de ellos. ¿ las dominadas ayudan, o solo desarrollan el dorsal mayor? gracias por todo, soy un poco inutil , jeje

Estimado amigo:


Te recomiendo la abdominal en V, la cual consiste de lo siguiente:

Recuestate boca arriba estira las manos por arriba de tu cabeza, junta los pies (como si estuvieras imitnado una lanza), ahora levanta las piernas y al mismo tiempo trata de tocar la punta de tus pies con las manos (como si hicieras una V) 2 series de 10 repeticiones.


SALUDOS A LOS EXPERTOS

Las dominadas supongo que ya las has probado, pues ahora Prueba el boxeo de sombra hasta llegar al agotamiento, golpear el costal tambien es bueno para el Dorsal en general, practica los golpes rectos primero de ahi los ganchos, y los huppercuts varias series, despues has combinaciones entre ellos. Yo en lo personal he visto muy buenos resultados en esa parte del cuerpo.

SALUDOS.......

Intente buscar una imagen, pero la verdad, no logre encontrar nada muy significativo. Si fueses a una plaza, o algun lugar publico donde tienen elementos simples para hacer gimnasia (barras, bancos a 45 grados,etc), si hubiese uno de estos (donde estan colgados los dos niños del lado izquierdo):

http://img01.educaciondigital.net/juegos.jpg

Podrias ponerte debajo de esa "escalera horizontal", te aferras con las manos en un extremo, y estiras tus piernas para engancharlas mas adelante, y ejecutas el equivalente a las flexiones de brazos pero hacia arriba mirando al cielo.

Espero haberme explicado, es el unico ejercicio que se me ocurre para esa zona sin pesas.

Saludos

gracias por vuestros consejos, los pondre en practica, y ya os volvere a incordiar con mas cosas , gracias , y ya os contare, chao