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veras mi genetica antes d acer pesas es de tener mas desarroyado el pectoral inferior,deveria realizar ejercicios solo de pectoral superior para igualar?yo creo q si no?podrias decirme ejercicios para acer q trabajaran la parte superior del pectoral y tb para q se desarroye la parte en q los pectorales se unen con el esternon,la liena q separa a los 2 pectorales (esq no se me ve nada).garacias de antemano

no soy max......pero a lo mejor t puedo echar una mano,jeje.

a ver, para empezar.....no creo k ea conveniente hacer solo pectoral superior, pero lo quepuedes hacer es darle prioridad a el,haciendolo primero, por ejemplo:

1º press inlinado
2º aperturas inclinadas
3º press de banca plana

asi pones mas enfasis en la parte superior

y respecto a los ejercicios para la parte central del pecho......cuando hagas las aperturas aprietas fuerte el pecho arriba, ademas puede hacer contractora cerrando al maximo y cruce de poleas

espero haberete ayudado

Muy buena orientación de invitado. Suprimir por completo el press plano no se debe hacer, sino intercambiar el órden de prioridad regional como ha dicho invitado, pero en mi opinión dejando las aperturas de último, para que dispongas de las suficientes energías y fuerza en los presses básicos:

1) Press inclinado c/barra 4 x 10(*)
2) Press plano c/ mancuernas 3 x 12
3) Aperturas con mancuernas en banco inclinado 3 x 12 (como las explicó invitado)

(*) Una semana puedes inclinar el banco 30°, la semana siguiente 45°

Saludos.

NOTA: La línea próxima al esternón la demarcaras a medida vayas desarrollando todo el pectoral, para ello ejercicios básicos con suficiente intensidad.

Buenas

C/r a lo de apretar en las aperturas, te refieres a hacer presion con las mancuernas al llegar arriba, o es algun termino en especial?

La presión, ó mejor dicho la tensión debe sentirse es en el pecho, no apretar las mancuernas; es decir, ese ejercicio hay que saber trabajarlo para conseguir el resultado deseado, la fuerza debe provenir casi exclusivamente del pecho, hay que "levantarlo" ligeramente cuando empiezas el movimiento (como si se ensanchara cuando lo llenas de aire) y luego contraerlo al máximo al final del recorrido cuando las mancuernas se "enfrentan".

Seguramente a eso se refiere nuestro amigo invitado cuando escribió "apretar el pecho"

Saludos.

muchas gracias por las respuestas probare vuestros consejos