creatina 10 o 5 grs diarios??
Publicado: 29 Ene 2004 23:32
5 o 10 gr diarios????, en el caso de 10 una cucharada antes de entrenar y otra despues? mezclado con un vaso de zumo de naranja esta bien? y los dias que no entreno 5 gramos????
10 grs diarios es la cifra estandar (máxima) de ingestión de la creatina los días de entreno para personas que no sufren de ningún tipo de complicación ó contraindicación; los de descanso, se puede reducir a la mitad, para mantener los niveles estables, es decir, 5grs.
Mezclado con zumos, ó agua, está bien.
Saludos.