Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola Max. y a todos en general, resulta que es mi primera competencia y no se como prepararme exactamente, -hago lo mismo, la misma rutina o la modifico, sobre mi dieta ¿consumo lo mismo, o debo eliminar unas cosas y agregar otras?..Mi fuerte es la definición y quisiera saber que califican más - definiciòn o volumen ? alguien me dijo que era la simetria de las piernas respecto al resto del cuerpo, realmente no lo se.. espero su contestación.

nos leemos al rato.........un saludo.

Hola Record, vas a competir? ... bueno si tu fuerte es la definición, tienes un gran punto a tu favor, pero de todos modos necesitarás incrementar esa densidad al máximo; has escuchado de la sobrecarga de carbohidratos? la sobrecarga de sodio y potasio? son técnicas de pre-competición, aproximadamente con una semana de antelación, muy efectivas para secarse al máximo.

El entrenamiento esas semanas previas a la competición, no debe ser muy intenso, pero sí muy seguido, al igual que los aeróbicos, y la dieta hipocalórica; los circuitos son una buena opción.

Bueno nose, coméntanos un poco mas sobre tu dieta, peso, estatura y % de grasa corporal, para echarle un vistazo y darte opiniones te parece?

Saludos.

Asi es Max. voy a competir, lo unico que no me parece es salir en trusita .

has escuchado de la sobrecarga de carbohidratos? la sobrecarga de sodio y potasio? son técnicas de pre-competición, aproximadamente con una semana de antelación, muy efectivas para secarse al máximo.

No, solo escuche que no tomaban nada de agua o liqidos en el dia de la competencia, me gustaria saber que es exactamente lo que dices.

Sobre mi dieta. como de todo excepto comida chatarra, sodas, alcohol y cosas por el estilo.

mido 1.70
peso 67kg
grasa corporal.- sinceramente no lo se.

Esto es lo que mas como en la semana.

proteinas - atun principalmente, aveces poyo, carnes rojas, lentejas, lacteos
40 %

carbohidratos - papas, arroz y avena principalmente
50%

grasas- esas por la mañana solamente, un 10 % de mi dieta

como 4 veces al dia, reparto las proteinas en las ultimas 3 comidas

desayuno 6:30 am (solo carbohidratos )

gym 7:30 am - 9:00am

desayuno 2- 9:30-10:00am (carbohidratos. proteinas 40 gr)

comida- 2:00-3:00pm (proteinas en su mayoria 50 gr.)

cena 9:00pm (proteinas principalmente 50gr)

suplementos - levadura de cerveza
aminoacidos
aveces proteina de suero de leche.

Deje la creatina porque no me ayudaba a definir.

Nota.- no ejercito mucho las piernas, estoy muy resagado en ese aspecto
tengo un mes y medio para prepararme mejor. que opinas ?

un gran saludo.

Hola amigo, te doy mi opinión sobre algunos puntos, que espero te sean útiles:

1) La Sobrecarga de carbohidratos, consiste en restringir los carbos durante 3 días, con el objeto de estimular al cuerpo a almacenar grandes cantidades de glucógeno muscular, lo que supone tener unos músculos mas densos y formados, así como estimular al cuerpo a tirar de las grasas para sus funciones vitales y actividades durante esos días; luego ingerir buena cantidad de carbos durante los 3 días siguientes (previos a la competencia), cualquier carbo es bueno, pero evita la comida chatarra, lo mejor puede ser patatas cocidas, arroz, vegetales verdes, frutas y pan integral.

2) La Sobrecarga de sodio y potasio acompaña a la de carbohidratos, durante los días de cero carbos ingiere suplementos ó alimentos ricos en sodio, para mantener los niveles de potasio altos (en músculo); luego, durante los 3 días posteriores de carga de carbos, suprimes el consumo de sodio y comienzas la de potasio.

3) Es un error, además de un peligro, deshidratar el cuerpo, el agua es necesaria para definir, pero lo q nos interesa es que esa agua esté dentro de los músculos y no de forma subcutánea (tapándolos), para ello la sobrecarga de sodio y potasio. El mejor tipo de agua a consumir, es destilada.

4) Las proteinas debes seguir ingiriéndolas igual a como acostumbras en etapa de volúmen (2 gr por kg de peso, y repartido en 5 comidas, cada 4 ó 5 horas), no olvides las proteinas en eld esayuno y antes de dormir, son de suma importancia.

5) Durante la carga de carbos, puedes comer un poco de grasa insaturada, como una q otra yema de huevo, carnes magras, aceite vegetal, pero en muy pocas cantidades

RESUMEN: El cronograma asumiendo que el día 7 es el de la competición, podría ser así:

Dia 1: Cero carbos, suplemento de sodio
Dia 2: : Cero carbos, suplemento de sodio
Dia 3: : Cero carbos, suplemento de sodio
Dia4: Muchos carbos, suplemento de potasio, agua destilada
Dia5: Muchos carbos, suplemento de potasio, agua destilada
Dia6: Muchos carbos, suplemento de potasio, agua destilada

Bueno Record, te deseo suerte y si tienes alguna duda con gusto intentaré ayudarte.

Saludos.

Gracias por tu ayuda Max, tengo el presentimiento de que me ira bien y con tu ayuda no puedo fallar.....

un enorme saludo amigo..

No hay nada que agradecer, ya sabes cuentas con el apoyo de todos los foreros

De nuevo, suerte.

Fotos ! Queremos fotos !

Con mucho gusto, luego pongo algunas fotillos