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bueno yo max queria decirte q quiero empezar a definir algo para uqitarme alguna grasilla y tal si me tomo carnetina pierdo masa ?¿ y otra cosa mia te digo mas o menos mi comida por la mañana un baso cereales especial k y un batido de proteinas a medio dia un bollo integral de pavo o atun quitandole todo el aceite y una manzana armuerzo arroz con filetes de pollo despue a la dos hora ago el entrenamiento
despue de benir me tomo un batido y un bollo de pavo o atun por la noche vengo de kick boxing me ago una ensalada con tomate y un revuelo de 5 clara de huevo queria decirte q si va bien mi dieta a voy 5 veces al gym cada dia un musculo sigo el orden q me mandaste pero te vo ya decir los ejercicios q ago aver si estan bien me dices ok?¿mira
lunes:pecho:pres inclinao ,pres de banca tumbao,apertoca con marcuerna inclinao ,apertucar con mancuerna tumbay cruces de polea
martes:espalda:jalon trasnuca remo unas mas q no se decir la verdad
miercoles:hombro:PRESS TRASNUCA,ATERALES, FRONTALES
PRESS CON MANCUERNAS.
Jueves:piernas las tipicas sentadilla y ta
viernes:curl 21 martillo y concentrao
triceps:prefrances y tres mas bueno si por ejemplo quiera q me cresca mas una cosa q otra ejemplo pecho q debo de acer como combinaria ?¿esa eran mi dudas gracias tio por la otravez on q no te acordaras tanta pregunta venga by saludos a todos

perdona max q no te avia dicho peso 76.4 y mido 1.80 otra cosilla me interesa una dieta buena pero a la vez cojer mas volumen de pecho y tal mira porfa si mis ejercicios son de volumen o de definir bueno venga responde por favor bye

Luismi, tu rutina parece mixta, es decir, tienes ejercicios básicos y aislantes; por tu peso y estatura me parece que aún no es momento para definir, prosigue tu rutina para crecer e incorpora aeróbicos y muy pocas grasas para ir reduciendo paulatinamente el pequeño excedente de grasa corporal, así crecerás mas limpio.

Saludos.

max l oq te iva diciendo todavia me quede en duda sobre mi rutina pero 76.5 mido 1.80 tengo 16 años no tengo mucha grasa mas q nada es musculito creo q tu as creido q era de grasa no ?¿ la comida la llevo bien lo de la carnetina i pierdes masa?¿

hola, no la carnitina no te hará perder músculo, pero la mejor forma de asegurarte de mantener la masa muscular cuando haces definición es ingerir proteinas cada 4 horas.

Saludos.