Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

O.k hoy po casualidad encontre esta pagina y quiero aprovechar para preguntarte como hago para ganar peso y masa muscular. Tengo treinta años, peso 63 kg. y mido 1.75 quiero ganar peso pero no sé como hacer. Hace 2 meses empesé en un gimnacio pero mi peso no ha variado. Hay alguna rutina que pe favorezca, alguno articulos que pueda tomar para ayudarme, ¿qué piensas de esto?

Ademas de haberse tratado muchas veces en el foro(puedes utilizar el buscador),tienes un articulo muy bueno en culturismo/fitness.Otra cosa es que pidas una rutina especifica para ti pero como te comento mira en el buscador pq tu duda es de las mas tratadas.Un saludo