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Hola a todos:
Tengo 18 años mido 1.80 y peso sobre 65 kilos o así yo boxeo la última vez di n la báscula 63.700 y kiero subir a pelear n 69 kilos,alguna vez e exo unas pesas pero m noto q levanto pokísimo peso y para subir de peso tndré q mover grandes pesos no¿?,la cuestión es si x ejemplo en press de banca levanto solo 60 kilos cmo kojones voy a subir d peso?,m imagino q poko a poko dedicandome a ello kojere mas practika no es asi? cuanto tiempo tardaría en subir esos 6 kilos d múskulo? no tngo ni gota d grasa,se m notarían muxo esos 6 kilos?A VER SI MAX MUSCLE y demás m podéis ayudar un saludo

Grandes pesos se refiere a trabajar con pesos que sean muy pesados,
pero eso depende de cada persona, para ti 60 kilos pueden ser una
barbaridad pero para otro pueden ser una plumita, para obtener
crecimiento muscular deberias trabajar sobre el 75-85% de 1RM

nota: 1 RM es la repeticion maxima, es decir el peso maximo
que puedes levantar una sola vez asi q si por ejemplo
en una serie de press banca puedes levantar como
maximo 60 kilos pues para que el musculo crezca tienes
que trabajar con un 75-85% de ese peso, es decir 45-51 kilos
y mantener las series entre 2-4 i las repeticiones entre 6-10.

Ah! y muy importante la DIETA!

Mucha proteina (2-3 gr. por kilo de peso) en forma de carne, pescado,
claras de huevo, leche, batidos, etc.
Y carbohidratos complejos, pan, pasta, ensaladas, arroz, patatas, legumbres, etc.
Si miras los articulos de este mismo portal obtendras mas info sobre
dietas, entrenos, complementos, etc.

60 kilos m acuerdo q hacía repeticones no´m acuerdo muy bien d cuántas series`por q fué el verano pasado estuve entrenando cn las pesas un mes y medio o así de máxima no s cuanto levantaré.Muxas gracias x tu respuesta