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Llevo bastante tiempo yendo al gimnasio pero ahora voy solo.
Congestiono mejor los brazos(sobre todo los biceps) haciendo series de 10-12 repeticiones que haciendo las de 6 repeticiones (hago una rutina de 10-6-6-10).Seguramente sera debido en que no puedo forzar mucho porque no tengo nadie para ayudarme. K me aconsejais?

Ante todo en mi opinion, las sensaciones de agotamiento al hacer 6 repeticiones son diferentes a las de hacer 12 repeticiones. Hacer al limite 6 repeticiones te deja un cansancio diferente que cuando haces 12 a mi parecer.

A veces al hacer con mayor peso, uno descuida un poco la ejecucion. Bien podria mejorar la congestion el hacerlo mas pausadamente al subirlo, y al bajarlo. E incluso mas todavia, si mantienes la congestion en forma constante, y en particular sostener unos segundos en los puntos de tension.

Tambien podria ser que puedas trabajar con mas peso del que levantas actualmente. A veces uno se sorprende a si mismo ocasionalmente al probar con nuevos pesos.

Si aun asi gustarias aumentar mas la congestion, podrias hacer bombeo en la ultima serie. Una vez que terminas la serie, rapidamente tomas unas pesas que pesen la mitad, y continuas haciendo hasta el fallo. Y al llegar al fallo si puedes, volverlo a hacer con otras pesas mas livianas.

Fijate de aplicar estas cosas en orden, quizas te puedan ayudar.

Saludos