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Saludos a todos!!
Hola ace 2 meses deje las pesas x problemas de estudio y llevava periodo
de volumen,pues bien me e comprado un juego de mancuernas y estoy aprobechando para definir,si no estoy mal entendido es muxas repeticiones y poco peso.Estoy aciendo repeticiones de 40,30,20,10 y cuando acabo siento congestion y y cansancio en el musculo localizado el caso es k al dia sigiente tengo muxas muxas abujetas me duele muxo pero se k son abujetas pues bien mi preguntas son:

¿Estoy aciendo bien para definir? o son muxas repeticiones esk cmo es poco peso necesito esas repeticiones para cansar el musculo
¿Las abujetas son malas para el musculo?

Tb corro 40 mins 5 veces a la semana puesto k no kiero tener nada de grasa en el cuerpo.Yo kiero conseguir un cuerpo fibrado,y definido k se note todo el musculo¿Estoy aciendo bien para conseguirlo?

Mi dieta es muy rica en proteina,baja en grasas y media en carbohidratos

Bueno diciendos las dudas k tengo espero k me las resolveis gracias

40-30-20-10!? muchas repeticiones se consideran de 12~16, no más haz 16 con el peso con el que a la 16 llegues al fallo.

esk con el peso k dispongo para cansar el biceps necesito muxas repeticiones ay algun problema?

La respuesta más lógica y prudente es que si realmente quieres ver resultados, debes hacer lo posible por conseguir mancuernas con más peso... Suerte! o de lo contrario atrofiaras tu músculo en vez de fortalecerlo.

Yo te recomiendo
aerobicos entorno a 30 minutos antes del desayuno y de la cena
dieta ekilibrada en cuanto a proteinas e hidratos
un termogenico a mi me gusta thermoboost pero es caro
y de ejercicio te recomiendo una rutina normal es decir tampoco busques ejercicios muy raros tu con lo q te sientas bien y q lo puedas mover eso si q te cueste un poco
a mi me funciona