max o alguien k sepa, ayuda x favor!!
Publicado: 07 Feb 2004 14:05
el caos es que en mi gimnasio ultiamamente cambian d monitor mucho......y la ultima tabla k me dieron creo k es una barbaridad!!! se me hace imposible hacerla........y e decidido hacerme yo una, y me gustaria que me dierais vuestra opinion corrigiendo los que creais conveniente:
RUTINA A: Hombro y trapecio
Hombro Press semtado con mancuernas 4 x 12, 10, 8, 8
Press tras nuca sentado 4 x 12, 10, 8, 8
Elevaciones laterales con mancuernas3 x 12, 10, 8
Pajaros 3 x 10
Trapecio Press frontal al pecho 3 x 10
RUTINA B: Biceps, Triceps y antebrazo
Biceps Curl con barra 4 x 12, 10, 8, 6
Curl concentrado 3 x 10, 8, 8
Curl martillo 3 x 12, 10, 8
Triceps Press frances tumbado 4 x 12, 10, 8, 8
Fondos entre bancos 4 x 12, 10, 10, 10
Press frances a una mano 3 x 10
Antebrazo Invertido con barra 3 x 15
Antebrazo con barra de pie 3 x 15
RUTINA C: Pierna, femoral y gemelo
Hack inclina 4 x 15, 12, 10, 10
Pierna y femoral Prensa inclinada 4 x 15, 12, 10, 10
Extensiones en maquina 3 x 12
Biceps femoral en maquina 4 x 15, 12, 10, 10
Femoral de pie 3 x 12
Gemelos en maquina 4 x 15
Gemelo Gemelos en moto 4 x 12
RUTINA D: Dorsal, biceps y lumbar
Dorsal Dominadas 4 x fallo
remo con mancuerna a una mano 4 x 12, 10, 8, 6
Jalones al pecho 4 x 12, 10, 8, 6
Remo en polea gironda 3 x 10, 8, 8
Biceps Curl en banco scott 4 x 12, 10, 8, 6
Lumbar Hiperextensiones en maquina 3 x 20
RUTINA E: Pecho y triceps
Pecho Pres de banca 4 x 12, 10, 8, 6
Superserie: Fondos en paralelas 2 x fallo
Cruze de poleas 2 x 10
Press superior con mancuernas 4 x 12, 10, 8, 6
Aperturas inclinadas 3 x 10, 10, 8
Triceps Fuerza en polea de pie 3 x 12, 10, 8
a esto añadirle abodominales dos veces x semana y aerobicos todos los dias, suelo correr 2 km , unos 12 minutos
muchas gracias!!!
RUTINA A: Hombro y trapecio
Hombro Press semtado con mancuernas 4 x 12, 10, 8, 8
Press tras nuca sentado 4 x 12, 10, 8, 8
Elevaciones laterales con mancuernas3 x 12, 10, 8
Pajaros 3 x 10
Trapecio Press frontal al pecho 3 x 10
RUTINA B: Biceps, Triceps y antebrazo
Biceps Curl con barra 4 x 12, 10, 8, 6
Curl concentrado 3 x 10, 8, 8
Curl martillo 3 x 12, 10, 8
Triceps Press frances tumbado 4 x 12, 10, 8, 8
Fondos entre bancos 4 x 12, 10, 10, 10
Press frances a una mano 3 x 10
Antebrazo Invertido con barra 3 x 15
Antebrazo con barra de pie 3 x 15
RUTINA C: Pierna, femoral y gemelo
Hack inclina 4 x 15, 12, 10, 10
Pierna y femoral Prensa inclinada 4 x 15, 12, 10, 10
Extensiones en maquina 3 x 12
Biceps femoral en maquina 4 x 15, 12, 10, 10
Femoral de pie 3 x 12
Gemelos en maquina 4 x 15
Gemelo Gemelos en moto 4 x 12
RUTINA D: Dorsal, biceps y lumbar
Dorsal Dominadas 4 x fallo
remo con mancuerna a una mano 4 x 12, 10, 8, 6
Jalones al pecho 4 x 12, 10, 8, 6
Remo en polea gironda 3 x 10, 8, 8
Biceps Curl en banco scott 4 x 12, 10, 8, 6
Lumbar Hiperextensiones en maquina 3 x 20
RUTINA E: Pecho y triceps
Pecho Pres de banca 4 x 12, 10, 8, 6
Superserie: Fondos en paralelas 2 x fallo
Cruze de poleas 2 x 10
Press superior con mancuernas 4 x 12, 10, 8, 6
Aperturas inclinadas 3 x 10, 10, 8
Triceps Fuerza en polea de pie 3 x 12, 10, 8
a esto añadirle abodominales dos veces x semana y aerobicos todos los dias, suelo correr 2 km , unos 12 minutos
muchas gracias!!!