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perdona max por acerte pregunta sobre mis duda tonta pero bueno queria desirte si me pudieras decir q si esta rutina semanal q voy a lelvar ta bien como queria decirte voy acer dos sesiones de pecho pa q me cresca mas volumen
lunes:pecho:prees de banca tumbao 4x10
prees de banca inferior 4x10
apertura con mancuerna3x10
fondo en paralelas limite
martes: espalda
miercoleshombro
hueves:pecho pres inclinado superior 4x12
pullovers
maquina contratora
cruces de polea
viernes:biceps triceps

max esuqe tuve u error con el pecho parte inferior q n ole daba caña pero bueno esto es lo q e pensao aver si me podrias decir venga gracias

no soy max pero te intentare echar una mano:

ya que lo que quieres es volumen yo que tu en lugar de 4x 10 intentaria hacerlos piramidales 4 x 12, 10, 8, 6 u 8, y los lunes, los fondos si no tienes bastante fuerza no los dejes para final, ya que esprobable que llegues bastante cansado y no puedas hacer los suficientes yo lo haria asi

lunes:

pres de banca 4 x 12, 10, 8, 6
superserie: fondos 2 x fallo
press declinado 2 x 8
aperturas con mancuernas 4 x 12, 10, 8, 8

y para el jueves:

press de banca inclinado con mancuernas 4 x 12, 10, 8, 6
cruces de polea 3 x 12, 10, 8
aperturas inclinadas 3 x 12, 10, 8
contractora 3 x 10


yo no pondria pullover, ya que trabajas mas cosas aparte del pecho, asi que no creo que te sea muy efectivo.por lo demas......en la sesion del jueves no tendras mucho trabajo de triceps, para que asi los tengas mas descansados para el viernes, que es cuando los tienes puestos

no se si sera la mejor opcion pero.........max seguro que te dira lo mas correcto, suerte!!

gracias tio de toas manera tienes msn asin podriamos ablar de gym y eso vnega toma el mio pa l oq le guste de este tema luismicastro@hotmail.com aver q dice max muscle jeje venga bye gracias

Hola Luismi16, coincido con la apreciación de Invitado. Un pequeño ajuste podría ser realizar los ejercicios aislantes y los que llevan mancuernas con repeticiones fijas de 12; en el resto de los ejercicios como press de banca plano e inclinado, la opción piramidal planteada por invitado sí puede dar muy buenos frutos en volúmen, así como realizar los fondos seguidamente al ejercicio básico, para asegurarnos de su correcta ejecución con suficientes energías y fuerza.

Saludos.

lo de superserie 2 por fallo q uqiere decir me queado con la duda gracias bye

wenas, soy el invitao d antes, no lo entendiste bien:

unes:

pres de banca 4 x 12, 10, 8, 6
superserie: fondos 2 x fallo
press declinado 2 x 8
aperturas con mancuernas 4 x 12, 10, 8, 8


la superserie es hacer los ejercicios seguidos, sin deskanso entre ellos y me referia a una superserie de fondos y press declinado es decir haces fondos asta el fallo (asta k ya no puedas mas) y sin descansar haces el press desclinado. luego descansas el tiempo necesario (sobre minuto y medio) y lo welves a hacer.

enga suerte!!!!!!!!

a vale gracias invitado por la respuesta bye saludo para todos