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hola!
estoy tomando desde hace dos semanas la creatina y tal, y la primera semana hice la fase d carga y ahora la siguiente pues la estoy tomando normal. me va bien, y no he tenido problemas por tomarlo, estoy bebiendo mucha agua y hago los ejercicios en el gym bien.
hoy lunes ya empiezo la tercera semana con la creatina
mis dudas sobre la creatina son las siguientes.

yo suelo tomar la creatina con las proteinas en polvo, y con gofio, k son cereales en polvo. esta bien tomarlo asi o deberia tomar separado la creatina??
normalmente el batido k hago es tres cucharadas d gofio, 30 gramos d proteina y los 5 gramos d creatina, todo con medio litro d agua mas o menos

la otra duda k tengo es k cuando lleve dos meses tengo k parar para k el cuerpo no se acostumbre siempre a la creatina. el tiempo k tengo k estar es un mes mas omenos no?, pero luego cuando empiece no se si tengo k volver a hacer la fase d carga... y la verdad no se lo k voy a hacer
tb he leido k la fase d carga no es tan necesaria y k no esta demostrado k sea efectiva, yo no se si eso es cierto y por eso os pregunto.
bueno, esas son mis dudas, si me podeis responder os lo agradezco

un saludo pa todos los foreros, y asta otra

1)La creatina para aprovecharla al 110%, te recomendaría que la tomaras inmediatamente después de entrenar, así te llega al músculo rápidamente y luego a los 30 min aprox, te tomás las proteínas. De lo contrario, con todo ese gofio y proteínas en el estómago, le costará más a la creatina en digerirse y llegar al músculo.

2)En cuanto a cuándo parar... lo puedes hacer a los 2 meses como a los 3 perfectamente, sin problemas. Deja de tomarla por 1 mes aprox y luego cuando la vuelvas a tomar, te recomiendo que hagas la fase de carga normalmente.

Saludos.