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8h DESAYUNO:
1 capsula de zarzaparrilla
6 claras de huevo
1 batido de proteinas
1 pz de fruta
1/2 litro de leche con avena

10h ALMUERZO:
1 sandwich de pan integral con 200 gramos de pollo o pavo o 2 latas de atun al natural

12h ALMUERZO2:
un puñado de cacahuetes, nueces, frutos secos ...
1 pz de fruta

14h COMIDA: (media hora antes me tomo 5g de glutamina)
1 capsula de zarzaparrilla
150 g de arroz, pasta o patatas asadas
200 g de pollo, pavo, ternera o pescao blanco a la planbcha
1 plato con 200 g de verdura variada
1 ensalada
4 capsulas de amoniacidos

16h ANTES DE ENTRENAR:
1 capsula de zarzaparrilla
1 pz de fruta
1 batido de mega mass 200 Carbos

16:30 ENTENAMIENTO

19h DESPUES DE ENTRENAR
1 batido de proteinas con 5 g de creatina pura
2 latas de atun (los dias q entreno me lo tomo con pan integral)
y un puñado de datiles
4 capsulas de aminoacidos
1 capsula de supradim activo

21 h CENA 1:
100 g de arroz, pasta o patatas asadas (50g menos q en la comida de las 14h)
200 g de pollo,pavo, ternera o pescao blanco a la plancha o cocido
250 g de verdura
1 ensalada


23h CENA 2:
5 g de glutamina para el catabolismo nocturno
6 claras de huevo (3 yemas semanales como muxo)

* el tipo de fruta es variado, tomo de toda excepto platanos, q solo los tomo antes de entrenar.
yo la veo muy ekilibrada, y me ha ido de muerte, ¿q os parece?

Cuanto mides y pesas ya?sobre cuanto gastas en comida y suplementos al mes?.

mido 1.77 y peso 90 Kg....me da miedo sacar la cuenta de lo q me gasto al mes .....

En mi opinión estás tomando demasiados suplementos (no naturales) que podrías sustituirlos por comida.

También creo que te excedes de la teoría del buen consumo de proteínas que es el siguiente:

Tomas de máximo entre 30 a 45 gramos por comida (en la comida y en la cena excedes los 45 por bastante, casi el doble)
Y que en cada toma se tome como mínimo 30 gramos (la merienda carece de proteínas)

Yo te aconsejaría que tomaras todo natural (execpto batidos proteínas o hidratos como suplemente de alguna comida) y que te calcularas el numero de proteínas que consumes en cada comida y al día.

Tendrás que consumir 180 g al día repartidas mas o menos asi

Desayuno 15 - 30 g
1er almuerzo 30 g
2o almuerzo 15 g
Comida 30 - 45 g
Merienda 30 g
Cena 30 - 45 g

TOTAL 160 a 195 g al día (la media seria unos 180)


OJO!!!! Solo son consejos... puedes hacer lo que te parecza
Un saludo