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hola, basicamente mi rutina ha estado basada en el volumen, pero ahora creo que es la hora de cambiar y hacer algo de definicion entre otras cosas porque estoy un poco hasta las pelotas de hacer siempre lo mismo, antes de hacer pesas mis ejercicios se basaban en aerobicos y que decir que me encontraba mejor antes que ahora que siempre estoy fatigado y hecho polvo, hecho de menos el correr, me encuentro mucho mejor despues de correr un buen rato que despues de una sesion de pesas, es mas placentero pero bueno volviendo al tema de la definicion, no se por donde empezar, mis objetivos son perder grasa sobre todo de abdomen y pectorales y no perder la masa que he conseguido ya que me joderia bastante tirar por la borda mis logros musculares,¿cuales son las reglas de oro para la definicion? como encajar el ejercicio cardiovascular con el de pesas?? yo entreno alrededor del medio dia con pesas en el gim, deberia correr antes o despues de las pesas? cuantas veces a la semana? cuanto tiempo debe durar cada sesion de cardio? debo tomar algo antes de correr (fruta, o lo que sea) y despues??? debo aumentar repeticiones en las series con menos peso?? y que hay de la dieta??? se supone que al hacer mas ejercicio necesito mas energia no? entonces es un contrasentido acortar la ingesta de carbos no??? bueno, espero no haberos aburrido demasiado

Bueno a ver si puedo ayudar a aclarar algunas de las dudas. No es un contrasentido ingerir menos calorías en definición y hacer mas ejercicio, ya que precisamente de ésta manera es como se quema grasa (objetivo fundamental de la definición). Al ingerir menos carbos, se estimula utilizar la grasa como combustible, sobretodo en los aeróbicos; antes de las pesas sí se deben ingerir algunos carbos, mas que todo simples, para tener algo de energías en la musculación. Las repeticiones deben ser mas altas que en las de volúmen, para estimular la densidad muscular en los ejercicios aislantes. Los circuitos son una buena opción al incremementar el sistema periférico. Los aeróbicos deben ser tantos, tan variados y frecuentes como sean capaces de resistir nuestro cuerpo y mente. En ayunas, es lo mas recomendable. De tener que elegir entre antes ó después de las pesas, entonces es preferible después. La ingestión proteínica debe permanecer igual que en volúmen y cada sesión aeróbica no debe exceder los 45 minutos diarios, para evitar pérdida muscular. La dieta, es el elemento primordial en la definición, hay que disminuir la ingestión calórica diaria aproximadamente a la mitad de en fase de volúmen, siendo alta en proteinas, media en carbos simples, reducida en complejos, y mínima en grasas.

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Saludos.

OK, pero despues del entrenamiento en el gimnasio con pesas, como me administro la toma de los batidos etc??? es decir, estoy una hora con las pesas, termino y acto seguido me pongo a hacer cardio??? el batido de proteinas junto con la creatina y los carbohidratos que se deben tomar despues del entrenamiento con pesas lo tendria que tomar nada mas acabar con los hierros o al terminar completamente de hacer ejercicio, esto es, al acabar de hacer cardio??? son estos pequeños detalles los que me lian y creo que son importantes, por otro lado, son suficientes tres sesiones de cardio semanales?? no quiero pecar por exceso ni por defecto
gracias por todo