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Mi objetivo supongo que como la mayoría de nosotros es la hipertrofia muscular, es decir, el aumento de volumen o masa muscular.
El problema viene porque no se si con la cantidad de ejercicio que estoy realizando lo mismo estoy quemando el músculo en lugar de ganar masa.
Mi ejercicio semanal consiste en lo siguiente:
Lunes:
De 19,00 a 20,00 horas musculación:
- 4 ejercicios de Pecho (4 series x 10 repeticiones).
- 3 ejercicios de Bíceps (4 series x 10 repeticiones).
De 20,00 a 21,00 horas fitness alternando periodos de aeróbic con máquinas, haciendo recordatorios:
- 2 ejercicios de Pierna (4 series x 10 repeticiones).
- 2 ejercicios de Hombro (4 series x 10 repeticiones).
Martes:
45 minutos de natación (2000 metros).
Miércoles:
De 19,00 a 20,00 horas musculación:
- 4 ejercicios de Espalda (4 series x 10 repeticiones).
- 3 ejercicios de Tríceps (4 series x 10 repeticiones).
De 20,00 a 21,00 horas fitness alternando periodos de aeróbic con máquinas, haciendo recordatorios:
- 2 ejercicios de Pecho (4 series x 10 repeticiones).
- 2 ejercicios de Bíceps (4 series x 10 repeticiones).
Jueves:
45 minutos de natación (2000 metros).
Viernes:
De 19,00 a 20,00 horas musculación:
- 4 ejercicios de Pierna (4 series x 10 repeticiones).
- 3 ejercicios de Hombro (4 series x 10 repeticiones).
De 20,00 a 21,00 horas fitness alternando periodos de aeróbic con máquinas, haciendo recordatorios:
- 2 ejercicios de Espalda (4 series x 10 repeticiones).
- 2 ejercicios de Tríceps (4 series x 10 repeticiones).
Todo esto acompañado por una dieta alta en proteína y con carbohidratos solo hasta el mediodía.
En cuanto a suplementación tomo:
Antes de entrenar:
- BCAA´s (3 gr.)
Después de entrenar:
- BCAA´s (3 gr.)
- Creatina (5 gr.)
- Proteina de caseina (30 gr)
- Carbohidratos (50 gr)
- Glutamina (3 gr)
Es correcto lo que estoy haciendo o con tanto ejercicio estoy quemando y sobrecargando el músculo?????
PErdonar si me he enrollado mucho

Estimado amigo:

No se por cuanto tiempo hayas practicado esa rutina, depende de como te sientas con ese tren de trabajo y depende lo que diga tu peso y tus medidas del cuerpo:

Si te sientes cansado, con dolores musculares intensos o bajas de peso y bajas medidas de brazos, piernas, pecho entonces no te esta funcionando bien tu plan de entrenamiento.

Ccreo que es bastante duro, aconsejaría que los miercoles no practicaras nada de pesas para ayudar a que los musculos se recuperen un poco.

SALUDOS A LOS EXPERTOS

No nos contaste como te está llendo con esa rutina... bien? mal? ¿? más o menos??

Creo que sería fundamental alguna bebida recuperativa después de las pesas y antes de los aeróbicos (ya que son 2 horas de musculación!) y después sino serían 3 horas seguidas, para que después recién te tomes eso que nos comentas.

Sería bueno que nos contaras tus avances (si es que los hay), para de lo contrario poder hacer sugerencias, como la de por ejemplo: no entrenar tanto; pero tal vez te esté llendo bien con esa rutina.

Saludos.

Pues de momento no lo se bien, por eso mi miedo a estar quemando músculo.
Hasta ahora solamente realizaba la natación y el fitness, pero evidentemente con el fitness alternando series de 5 minutos de aerobic y 5 minutos de máquinas no congestionaba en condiciones el músculo.
Por este motivo es por lo que me he decidido a realizar antes del fitness 1 hora de musculación (lunes, miercoles y viernes), pero mi miedo es que con tanta actividad ahora en lugar de coger masa muscular lo que esté haciendo sea destruirla.
Qué pensáis vosotros???
Muchas gracias

Estaba tan desfallecido después de la hora de musculación que he empezado a hacer lo siguiente para poder seguir con la hora de fitness:

Nada más acabar la musculación tomo la creatina con 40 gramos de carbohidratos, 3 gramos de BCAA's y 3 gramos de glutamina. Media hora despues (a mitad de la clase de fitness) tomo una barrita con 46 gramos de carbohidratos y 20 gramos de proteina.

Cuando acabo la clase de fitness (21,30 horas) me voy a casa y ceno verdurita y claras de huevo.

A lo largo del día tomo más o menos 2,25 gramos de proteina por kilo de peso.

¿¿¿¿¿Estoy actuando correctamente?????

Para mi este entrenamiento es incorrecto, debes entrenar como mucho 4 días a la semana, para que el cuerpo tenga su tiempo para descansar. Nada de aeróbicos, solamente 2 grupos musculares por día, si quieres hacer 4series es mejor hacerlo así: 10-8-6-6 repeticones. Los descansos pueden ser de 1-3 minutos, ejercicios muy cargados.