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Hola amigos!!!!

Quisiera que me ayudarais y me dierais algun tipo de ejercicio para desarrollar mi espalda y hacerla mas ancha, no tengo problema con mancuernas ni con máquinas ya que dispongo de ellas.

Tambien quisiera algun tipo de ejercicio para desarrollar unos buenos deltoides sin desarrollar los trapecios.


GRACIAS

Estimado amigo:

Te recomiendo para la espalda utilizar levantamiento para la espalda con la maquina T, esta maquina esta en cualquier gimnasio:

Un extremo esta sostenido en el piso, el otro extremo tiene para agregarle discos de peso y tiene dos agarraderas.

levantamiento de peso romano

Para Hombros

-Press de Hombro
-Press de banca con agarre cerrado

SALUDOS A LOS EXPERTOS

a ver.......digamos que los ejercicios de espalda hay dos tipos, unos que tiras desde el frente(los remos) y otros desde arriba, como las dominadas,jalones trasnuca o al pecho...y son estos los que ayudan a ensanchar la espalda. t recomiendo que empieces siempre tu session d espalda con 4 series d dominadas al fallo.
en cuanto a hombro puedes hacer press militar, o tras nuca, y elevaciones laterales, procura empezar por los presses.

y sobretodo muchisima paciencia!! que ensanchar la espalda lleva mucho tiempo, suerte!!!!!

Este es un entrenamiento para el desarrollo de la amplitud de espalda:
-dominadas al frente con agarre ancho 4s. 8-12r.
-jalones tras nuca con agarre ancho 3s. 10-12r.
-jalones con agarre ancho al pecho o inverso 3s. 10-12r.
-remo barra o remo "T" 3s. 10-12r.