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He leido en un articulo de esta pagina que despues de entrenar seria aconsejable tomar una bebida que tuviera 1gr/kg de peso de HC y 30-50 gr de proteina. Yo tgermino de entrenar una media hora antes de cenar, eso quiere decir que me tengo que tomar la bebida y luego cenar?
He oido que para subir limpio no se deben tomar HC para cenar, entonces que hago?

Bueno no se si esto es lo que andabas buscando, pero yo luego de cada entrenamiento me preparo un batido proteínico, que contiene: 1 tasa de leche, 2 claras de huevos, 1 o 2 plátanos y unas 2 cucharaditas de avena. Esto me a dado muy buen resultado ya que con esta recetita e podido formar mas masa muscular de la que tenia antes.

Espero que esto te ayude.